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进入正题了昂 来人来人

长高的秘密
完整的运动指导
大卫泰勒
鸣谢
我对所有给我分享增高经验并且支持我第一本书（长高的秘密）的人们致以真诚的感谢。
没有你们的支持，我不可能有如此荣幸来创作第二本书。这是你们所有人奉献的结果。
感谢我的家人以及朋友（Jeremy, Melvis, Zoanne and Dickson），除了帮助我面对很多挑战外，他们还不断的支持我并且分享书中信息。
感谢所有让我有幸分享增高知识的人们。
谢谢。I

通过运动来长高
如果你已经读过我的书“长高的秘密“核心指导，你将会明白运动是控制你高度的一个重要因素。
有许许令人兴奋的证据证明即使你成年了，长高也是可能的。
我们知道长高会因过重的压力压迫脊椎原片而停止，会阻止它的潜在长高能力，达不到最大高度。I

在这个章节中介绍的运动本身目的就是释放这些压力，从而你的身体可以继续长高并且达到潜在的最大高度。有一个观点是我们普遍接受的，那就是物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。
我们已经做了一些研究并且编辑了一系列的运动来帮助你长高。这些运动分为3个等级。
1. 初级阶段
2. 中级阶段
3. 高级阶段
难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。I

在我看来，如果没有坚定的决心和坚持不懈的努力，即使你按照我的计划来做，你也不可能有长高的结果。我建议你永远不要半途而废，否则是不可能有效果的。效果一定是有，只要你肯坚持。不要给你自己施加太大的压力，它们会产生消极影响，欲速则不达。
ps:我现在说的都是那个叫大卫泰勒说的哟I

初级阶段（6个锻炼项目）
在初级阶段，这里总共有6个锻炼项目来帮助你热身，为中级和高级锻炼做准备。
初级阶段的指导：
1. 一天两次------一次起床时候，一次睡觉之前。
2. 连续7天：在进行中级之前。
3. 另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。
4. 初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成。
总结：一天两次，1次15分钟，连续3个星期。I

需要注意的几点：
即使你已经完成了初级阶段的锻炼项目并且已经进阶到了高级阶段，我们仍然推荐你继续坚持初级阶段的锻炼内容，以达到最好的效果。
每个锻炼项目都有一个特殊的名字来帮助你记忆。

The Butterfly(动作名称)
1. 站起来并且脚后跟着地。
2. 水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）
3. 尽可能往外拉伸自己的胳膊。
4. 顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）
5. 逆时针旋转胳膊。
6. 做这个动作至少8次，来放松肩部关节。I

以上6个锻炼方法是初级阶段。
如果你注意到了，这6种方法主要是帮助你拉伸，从而放松你的关节。他们可以帮助你的身体进行预热，从而可以适应后面两个阶段的锻炼。
完成了第一个阶段之后，你应该能够注意到更好的姿势。在最初的几天里，可能你会觉得背部酸痛（尤其是你不习惯这种拉伸的话），然而，这些疼痛不会持续很长时间，如果持续很长时间的话，请立刻停止并且去看医生。
除了这些简单的拉伸，最好可以同时做一些其他运动，例如游泳，网球，骑行，慢跑以及其他的一些运动。I

中级阶段。
在这个中级阶段，总共包括15种不同的锻炼动作。这一系列动作作为初级动作的衔接，并且帮助你更好的完成接下来的高级阶段的动作。
即使你已经通过做完初级动作热身，你的身体仍然不能适应肌肉的拉伸，这个阶段的锻炼方法可以帮助拉伸你的身体并且更好的完成下个阶段的动作。
指导方法：必须在完成初级阶段动作至少连续7天以后才可以开始做中级阶段的动作。
一天一次。
21天一个循环。
每天只做15种里面的5种即可。
总结：每天做15种动作里的5种，连续21天算一个循环。
需要指出的：即使你已经成功进阶到中级阶段，我们仍然推荐你继续做初级阶段的锻炼以达到最佳的效果。
如果你感觉到身体上有任何不适，请立刻停止运动并且咨询医生。
等你达到这个阶段的时候，你可能已经看到自己身上的变化，记住在完成初级阶段动作之前不要进行这个阶段的练习。
为了保证达到最好的效果，请确保自己有合理的饮食，足够的睡眠，已经充足的营养。
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Ballerina（动作名称）
1. 抓住一个椅子，然后在它后面站直，双脚并拢，双手抓住椅子背面。
2. 伸直你的胳膊，并且保证你的肘部不要弯曲。
3. 慢慢向后抬起你的右腿，尽量高的网上抬。同时上半身可以前倾，并且用椅子来支撑。
4. 坚持至少5秒，然后休息。
5. 重复3-4，用另一只腿。
6. 重复3-5，10次
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Chicken Wing
1. 平躺在地上。
2. 把右腿举起来。
3. 弯曲右腿，并且把膝盖贴近下巴。
4. 双手抓住右腿，手位于膝盖下方。
5. 把你的膝盖往脖子处拉（做一个深呼吸）
6. 你可以把头抬起来，但是肩膀不能离地。
7. 在你的膝盖接触你的脖子的时候，保持这个姿势8秒。
8. 慢慢释放腿，回到起始姿势。
9. 用另一只腿重复2-8
10. 重复2-9 一共10次。I