鉴于十四同学买了瑜伽年卡，于是大家来监视（监督）的专用楼……
本教练会予以全面指导的～～
我自己最近也在减肥中，所以一起吧，希望可以成功
我自己先说我的目标：45kg
现在：49kg
最大困难：吃货管不住嘴……大胃王

瑜伽开始之前：
1、首先，不要急于求成，一般情况下需要一个月到半年时间入门，即享受到运动的快乐，所以一开始如果哪都不对哪不要觉得泄气，要鼓舞自己。
2、明确方向：不是动作越深入越好，而是以自己的感受为优先，做到老师指示的部分有感觉即可，绝对不要强求！更加重要的：绝对不要比较，每个人有自己的情况。
3、呼吸是重中之重，一开始练会觉得呼吸会紊乱，或者不由自主的屏息。都很不好，要深长顺畅的呼吸，呼比吸长最好，不用嘴只用鼻子，最好从喉间发出类似“哈”的气声。一开始觉得困难的话，自然呼吸就好（总之绝对不能屏息），然后慢慢练习腹式呼吸。
4、经验主义害死人。运动中常见的拉伤什么的都是经验主义造成的，觉得上次做到过这个动作，这次就一下子做下去就伤了，要一点一点深入，即使老师没说也要遵循这个原则，毕竟身体是自己的。瑜伽切忌动作过快过猛，会受伤。
5、还是不要经验主义。就是每次练习开始，都遗忘过去的所有联系经验，把自己当成一张白纸。呼吸法练好了，会进步神速。
6、关于运动伤害：手肘不要超伸，具体老师应该会告诉，如果没有你再问我。保护自己的膝盖，很多站立体式都要上提髌骨，把整条腿固定成整体，保护膝盖，但是切记是髌骨上提，是向上，不要过分向后伸直膝盖，会超伸～腰椎要保护好，前弯后弯的动作要量力而行，量力！颈部也是，不要快速的抬头转头。
7、觉得练习中哪里有尖锐疼痛一定马上停止不要勉强，酸痛的话可以继续，有其他不舒服的地方要马上告诉老师！
8、一开始自己在家不要练习，因为还不熟练，练错了有反效果。
9、平衡体式非常好，常常练习，从一开始的晃动到慢慢站住，再到一动不动，听说最高境界是别人推都不倒。
10、在家可以练习的：呼吸，盘坐（双盘），柔韧，倒立（一开始不行）

@宇宙外的事儿 @半世烟花旧容颜 @朵大王 @铃沐茜_
如果有瘦身运动需要的话，请来本帖……

@Orlielf 今天练习了吗～快交报告，我昨天可是更文了～～
今天去吃自助了，虽然没有扶墙出也差不多了，像我这饭量的去自助太合适了，烤肉涮肉各种吃，蔬菜酸奶也很喜欢，最后的最后已经很饱了，还吃了个鸡蛋和一碗面……然后我后悔了……其实我也在减肥期间……