这个懒汉功是躺在床上练的，但别误会，这个懒汉功不是说你躺在床上就能练出厉害的功夫，是一套放松用的功法，平时天天可以练，对恢复疲劳有不错的效果，而且对训练不当导致的肌肉僵硬有一定的恢复放松作用。
姿势：平躺床上，枕头不要太高，两脚自然分开，两手自然放于身体两侧，全身放松，调匀呼吸，呼吸尽量深长细，但以自然为主，不要刻意憋气。
第一步：
自然吸气，呼气时想象全身肌肉全力崩紧，每次呼气更紧一些，最后如铁块一般坚硬。注意只是意念，不要真正用力崩紧肌肉。练习五分钟左右。
第二步：
吸气意守丹田，呼气时意念气充满全身，身体如一个汽球一样轻，随着每一次呼吸慢慢如充气般扩大，慢慢飘浮起来。练习五到十分钟。
第三步：
吸气时意守丹田，呼气时意守两手劳宫穴（自然握拳时中指所对位置），练五到十分钟。练习一个月左右意守劳宫时掌心会有发热感觉。冬天手冷时也可按此方法进行，可以迅速暖手。
第四步：
吸气时意守丹田，呼气时意守两脚涌泉穴，练五到十分钟。练习一个月左右意守涌泉时脚心也会有发热感觉。
上面四步练完全自然呼吸，意守丹田三分钟左右，就可以休息或者睡觉。
这个功法可以在睡觉前练习，练完后直接睡觉，不但放松身体也会有比较好的睡眠质量。

强大的上身力量是重拳的保障。但是要提高绝对力量需要接近极限的负荷，一般在家训练的朋友没有合适的器械，只做徒手训练，刚开始时还能增加些力量，但到一定程度光增加次数就成了练耐力了，绝对力量很难再提高。
如果你正面对这种情况，你不妨试试下面这些训练方法，可以在不需要专业器械的情况下让你的绝对力量再提升一步。
一，俯卧撑：
做俯卧撑里有意识地一个手臂支撑大部分重量，另一个手只保持平衡用，把能完成次数调整在8次以内，慢慢减小一只手上的力量，直到过度为单臂俯卧撑。左右手交替练习，隔天一次，每次3-5组。
俯卧撑时双臂上承受的重量大约是一半多点的体重，按70公斤的体重算，双臂上承受的大约是40公斤左右体重。如果你单臂能够完成俯卧撑，那你双臂就大概能完成80公斤左右卧推，这个力量水平对于70公斤的人来说还是不错了。
如果单臂俯卧撑不过瘾了，还可以把脚放高一点做，增加难度。
而且单臂俯卧撑相对卧推还有一个优势，就是肩部后展的幅度更大，对胸肌的抻展更大，能更有效地刺激肌肉，增长力量。
二，引体向上：
和上面讲的俯卧撑一样，有意识地一只手多承担一些体重，随着训练水平的提高，慢慢加大一只手上重量的比例。把能完成次数控制在3—5次，隔天练习一次，每次3—5组。在做引体向上同时可以完成举腿动作，腹肌和腿部股四头肌也可以得到很好的锻炼。
如果你能象《精武英雄》李连杰那样单手完成引体，那你的手臂和背阔肌力量也是很恐怖的了。
三，倒立撑：
靠墙双手撑地倒立，然后反复完成放下和撑起动作，这个动作原理和上举是一样，只不过倒过来把体重变成的负荷。按一般人的体重，上举60—70公斤绝对是个很不错的成绩了。隔天练习一次，每次3—5组。此动作适合有一定力量基础的人练习，力量不足者慎练，以防摔伤。

练武也是一种学习，想学习效果事半功倍，就要动脑筋想办法，下面举几个例子，都是很简单的方法，却能帮助练习者克服技术的顽疾，供大家参考，也可以针对自己的实际问题去寻找相应的解决方法：
一，出拳抬肘：
这是初学拳法者最容易出现的毛病，感觉抬肘出拳有力，其实这样肩部肌肉处于用力状态，会影响出拳的速度力量，而且容易疲劳。
解决方法：出拳手臂一侧贴墙站立，以肩离墙１—２厘米为宜，然后顺墙的方向出拳，如果还抬肘，倒肘就会碰到墙，以墙的阻碍作用迫使练习者肘部下垂直线向前出拳。
二，出腿不提膝：
尤其是边腿，很多初学者没有提膝大小腿折叠动作，腿几乎是直线向前扫出，不但没有边腿应有的鞭击力，而且耗费体力。
解决方法：横向拉一根绳，高度在膝盖下１０厘米左右，格斗式站好，前腿离绳５—１０厘米，然后进行边腿练习，如果不提膝，出腿时脚就会被绳子绊住，无法完成动作，以绳子的阻碍作用迫使练习者完成大小腿折叠动作。
三，侧踹不展胯：
这也是初学者容易犯的错误，侧踹踢出猫腰撅臀，不但攻击距离不够，发力也不顺畅。
解决方法：以侧踹完成一半的姿势脚蹬墙，大小腿夹角１２０度左右，然后利用腰部拧转展胯的动作发力将自己反向推出，专门体会最后展胯的发力要领。训练实践证明，一般进行三到五天练习学生即可纠正侧踹不展跨的毛病。

在格斗中除非实力相关极其悬殊，否则不可避免地会挨上对手的拳脚，所以抗击打训练训练是必须进行的。其实抗击打训练练的就是两个方面，一是皮肉的适应能力，二是内脏的抗震荡能力。
练抗击打能力可以给大家推荐个功法，卧虎功，应该大家在网上也见过，很简单，经过训练实践虽然没有描述的那么神奇，但对于抗击打能力的提高确实有比较明显的效果。
练法：俯卧撑姿势，两掌十指相对，两臂弯曲120度左右，后背稍拱起成弧形，注意不要翘屁股。就这样一直保持。
训练安排：先测试一下自己最长能坚持多长时间，然后从极限时间的70%开始，比如你最多坚持一分钟，就从60*0.7=42秒开始，每天增加2至3秒，一天早中晚各做一次练习。因为是静力性训练，所以练完后注意放松身体。
功理：大家可以去看看大成拳最基础的混元桩的站法（不是市面上流行的放松桩），其实卧虎功是以俯卧姿势强迫练习者严格达到到混元桩的各种要领，所以长功较快。
配合卧虎功还是要进行体表的排打，内练了一口气，外面的筋骨皮也是需要锻炼的。一般的排打大家都知道，这里就不废话了，说说如何练习活性抗打。
活性抗打才是适应实战的。抗打需要局部肌肉崩紧，我们在实战中不可能随时崩紧全身肌肉去等对方打，需要培养肌肉的瞬间感知能力。
第一步训练：局部肌肉控制训练
平时任何时候都可以进行，可以按照从四肢末端到躯干的顺序有意识地控制你身体的某一部分肌肉崩紧和放松。一开始可能难以做到完全独立地控制某部分肌肉，可以先意念重于动作，直到可以自如地控制任何一块肌肉的松紧。能自如控制后就加快肌肉崩紧的速度。然后让同伴随意踢打你的四肢和躯干部位，打哪里就崩紧哪里的肌肉去抵抗。力量由轻到重。
第二步训练：肌肉感知反应训练
这就开始训练你在实战中的抗打反应了。蒙上双眼，让同伴随意踢打，刚开始力量轻一点，凭肌肉感觉在同伴打上的一瞬间崩紧肌肉抵抗。随着反应越来越快，可以逐渐增加击打力量。
以上训练应该贯穿于整个训练过程，卧虎功应该天天练，反正也花不了多少时间，抗打训练一周至少应该进行两次。因为抗击打能力和其他能力一样，不练也是会退步的，尤其是肌肉的感知和反应能力。只有持续的训练才能保证持续的进步。
推荐：邵发明先生的《抗打神功》教材确实有独到之处，本文训练理念也是在他的方法基础上进行了一些改进，提高训练效率，有兴趣的朋友可以去找来看看。