你来蘑菇屯，我请你吃糖三角

继续加重量

你说的这几个动作练得部位不一样，侧平举是练中束的，俯身是后束，提前划船没听说过，只听过直立划船，我还是比较喜欢用大重量，能做多少是多少，小重量做12个不疼不痒白浪费时间，除非你围度够大，追求精细度和分离度。