我腿比较粗，所以隔一天一慢跑，每次四十来分钟再加五百跳绳，最后做腿部拉伸想减去腿上的脂肪。但是上半身比较瘦，所以想来点肌肉线条~~ 那我隔一天一做仰卧起坐还有一系列有助于翘臀的动作。帮我看看我这样的安排合理吗？下面我把那张一系列有助于翘臀的动作图发出来。

我发的这张图片，所做的动作其实就是塑造完美下半身的，是在网上搜到的。快帮我看看~~感觉怎么样？？还有图片的文字叙述是介个样子的~~：
20个徒手深蹲（锻炼腿部大腿根部肌肉，注意膝盖不要超过脚尖)
30个前后腿交错弓步下蹲（左右两边各30次下蹲，注意保持平衡的关键在于腹部收紧）
40个垫脚尖（（锻炼小腿肌肉）
50秒靠墙深蹲（找一个柱子或墙壁为支撑，大腿保持水平，注意膝盖不要超过脚尖，更好的锻炼大腿前侧和腿部肌肉）
100个杰克跳（两腿分并跳跃同时配合两手向上击掌，这是间歇有氧训练)
50秒靠墙深蹲
40个sumo深蹲（就是将脚分开大一些到两倍肩宽，脚尖向外45度，背部挺直，下蹲时注意腹部收紧，注意感受腿部和腿部的力量，尤其锻炼大腿内次肌肉)
30个单腿上举（左右腿各30次，腿部和腹部都得到锻炼）
20个徒手深蹲
腿部拉伸

来个专家快快快~！

我的腿不是肌肉型，腿上肉挺松的。我觉得我是虚胖型，体重跟我一样的人，看上去都比我瘦很多。我160cm 48.5kg。这个体重还是可以接受的 但小腿腿围却壮观的有36.5[汗]

@右旋的维生素C 咋样？？