姨妈刚走，明天报饮食走起～拒绝高热量

养生美容，红枣吃完了，什么时候再去买点，牛奶不断～

早饭，250ml高钙低脂奶，一个鸡蛋白，一个烧卖，一个菜包。

一个烧卖，一个菜包，250ml纯奶，三颗枣。

[音乐] 科普一下 判断自己几分饱的标准
　 人们经常说，要想不给肠胃增加负担不长胖，吃饭要吃到七成饱。可说起来容易做起来难。
　　七成饱是什么感觉?到现在也没有一个准确的说法。
　　所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。
　　所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。
　　所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。
　　所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。
　　所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。
　　所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。
　　再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。
　　七成饱，就是身体实际需要的食量。
　　如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。
　　如何知道吃到了几成饱，感觉出来这么细致的差异呢?
　　我们吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。
　　对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量

早，能做到七分饱麽

慢慢吃慢慢……

三颗枣，一个麻球，一个鸡蛋，125ml奶。

早饭：豆奶燕麦，两勺黑芝麻黑豆粉。
上午加餐：一块阿尔卑斯，一块玉米糖。
午饭：青菜米饭半碗，各种菜，八分饱。

想再买个体重秤，过两天更新

七分饱走起

天呐，史上最高了，62.5kg，明天开始加油！

今早61.5kg

早饭，一杯牛奶，一个菜包，三分之一芝士面包。
午饭：三分之二面包，两个圣女果，三个草莓。