暂行方案:隔天训练，无负重，每组12个，组间隔30s，至力竭。

双杠曲臂伸6.3.3热身
慢速俯卧撑 十组共120，间隔40s。
逼着自己做了十组，算是最近的一个小质变了，胸部刺激感觉还是不够。

双杠曲臂伸6 6热身。
宽距慢速俯卧撑11组155个。
天气太冷，休息不足，还能做，留着下次突破！

说来惭愧，上肢一直是短板没有好好练习，给自己指定几个阶段目标，共勉。
【短期目标】尽快找寻正确方法，努力增加三头肌绝对力量及耐力。
【中期目标】完成一组barbrothers俯卧撑计划，包括：
15窄距、15中距、15宽距、15蛛行（斯巴达）、15hindu（铁牛犁地）、15爆发击掌、七秒顿下、七秒顿上一次，末了尽可能多做常规俯卧撑至力竭，间隔尽量短，撑臂休息。
【后期目标】上述俯卧撑一周两次，一次完成4至8组！耗时1至2小时。

@不羁的风1991
听了你的建议去看了100俯卧撑计划，今天测试了一下，还无法完成级别六的第一个训练，中间休息的时候腹肌和三头肌都在发抖。。 外面温度也确实低，改天重新来过。今天断断续续做了不到100个。

分组力竭共160，零下十度，pm各种直径，坚持！

今天没做俯卧撑，试了一次p90x中的上肢与肩，全程6kg哑铃，出了不少汗，不过暂时不想改变之前的计划，后天继续俯卧撑。

双杠曲臂伸 4热身，没热好，哈哈。
休息也不足，只做了11组138个，先这样吧。

再休两天，准备考试。

室内，十三组共172。

六组72。考试考试！！

几天没做了，今天认真坐了7组84个，间隔40秒，做俯卧撑几个月来真切的感受到胸肌参与发力的感觉，挺兴奋，加油！

补上昨天的打卡：6组 72 ，与老头老太太‘共舞’