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有一起记的不。
今天开始
引体向上1 3x30
墙要用力抓紧
IP属地:俄罗斯来自Android客户端1楼2013-12-12 00:21回复
    开局不利，今天补上。
    桥，一式，3x50
    倒立撑 一式 2分钟
    举腿 一式 3x50
    除了举腿，剩下的两个都可以升二式了
    IP属地:俄罗斯来自Android客户端3楼2013-12-14 20:05
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      蹲第一式，立的不稳。3x26
      俯卧撑第一式，3x50
      IP属地:俄罗斯来自Android客户端4楼2013-12-16 07:27
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        我记在本子上了
        IP属地:浙江来自Android客户端5楼2013-12-16 08:11
        收起回复
          第二轮开始，升二式，
          引体向上二式 3x14
          桥 二式 3x17
          IP属地:俄罗斯来自Android客户端6楼2013-12-17 07:16
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            今天升二式
            倒立撑2式 乌鸦式10s
            做了4，5次，最长也就10s，这个要到60s前路艰险啊
            举腿2式 平卧抬膝3x37
            这个还好，下次可以升三式
            IP属地:俄罗斯来自Android客户端7楼2013-12-18 07:31
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              蹲1式 肩倒立深蹲3x39 做了 50 18 50个
              俯卧撑2式 上斜俯卧撑3x36做了40 40 30个。
              下一轮这两个应该可到升级标准
              IP属地:俄罗斯来自Android客户端8楼2013-12-20 07:41
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                引体向上2式 水平引体向上，提了杆的高度。3x20
                桥2式 直桥3x22
                IP属地:俄罗斯来自Android客户端9楼2013-12-21 08:08
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                  倒立撑2式 乌鸦式15s做了三四次
                  举腿2式 平卧抬膝3x37 下周可升三式
                  IP属地:俄罗斯来自Android客户端10楼2013-12-22 10:16
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                    蹲1式 肩倒立深蹲3x50
                    俯卧撑2式 上斜俯卧撑3x40
                    明天开始的新一轮，可以开始做各种技艺的2~3式了
                    IP属地:俄罗斯11楼2013-12-24 10:58
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                      热身就是练练乌鸦式，对我来说60s太难。多练
                      引体向上 2式 水平引体向上 平均3×22 分别是 27 22 15
                      桥2式，直桥 3×30
                      两组动作比上一轮都有提高
                      IP属地:俄罗斯12楼2013-12-25 11:20
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                        今天
                        倒立撑 2 乌鸦式，15s~20s之间，做了好几次 不成功啊不成功
                        举腿 3 平卧屈举腿 3×30
                        乌鸦式太差，决定每天都练
                        IP属地:俄罗斯13楼2013-12-26 11:07
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                          蹲第二式 水平深蹲3x40
                          俯卧撑第三式 屈膝俯卧撑 3x20
                          今天还搭了个20秒不到的乌鸦式
                          IP属地:俄罗斯来自Android客户端14楼2013-12-27 08:50
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                            昨天看了视频，更新了一下做直桥的动作。今天的数据
                            引体向上2式 水平引体向上3x24
                            桥2式 直桥3x20
                            IP属地:俄罗斯来自Android客户端15楼2013-12-28 08:57
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