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有一起记的不。
今天开始
引体向上1 3x30
墙要用力抓紧
IP属地:俄罗斯来自Android客户端1楼2013-12-12 00:21回复
    开局不利，今天补上。
    桥，一式，3x50
    倒立撑 一式 2分钟
    举腿 一式 3x50
    除了举腿，剩下的两个都可以升二式了
    IP属地:俄罗斯来自Android客户端3楼2013-12-14 20:05
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      蹲第一式，立的不稳。3x26
      俯卧撑第一式，3x50
      IP属地:俄罗斯来自Android客户端4楼2013-12-16 07:27
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        第二轮开始，升二式，
        引体向上二式 3x14
        桥 二式 3x17
        IP属地:俄罗斯来自Android客户端6楼2013-12-17 07:16
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          今天升二式
          倒立撑2式 乌鸦式10s
          做了4，5次，最长也就10s，这个要到60s前路艰险啊
          举腿2式 平卧抬膝3x37
          这个还好，下次可以升三式
          IP属地:俄罗斯来自Android客户端7楼2013-12-18 07:31
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            蹲1式 肩倒立深蹲3x39 做了 50 18 50个
            俯卧撑2式 上斜俯卧撑3x36做了40 40 30个。
            下一轮这两个应该可到升级标准
            IP属地:俄罗斯来自Android客户端8楼2013-12-20 07:41
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              引体向上2式 水平引体向上，提了杆的高度。3x20
              桥2式 直桥3x22
              IP属地:俄罗斯来自Android客户端9楼2013-12-21 08:08
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                倒立撑2式 乌鸦式15s做了三四次
                举腿2式 平卧抬膝3x37 下周可升三式
                IP属地:俄罗斯来自Android客户端10楼2013-12-22 10:16
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                  蹲1式 肩倒立深蹲3x50
                  俯卧撑2式 上斜俯卧撑3x40
                  明天开始的新一轮，可以开始做各种技艺的2~3式了
                  IP属地:俄罗斯11楼2013-12-24 10:58
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                    热身就是练练乌鸦式，对我来说60s太难。多练
                    引体向上 2式 水平引体向上 平均3×22 分别是 27 22 15
                    桥2式，直桥 3×30
                    两组动作比上一轮都有提高
                    IP属地:俄罗斯12楼2013-12-25 11:20
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                      今天
                      倒立撑 2 乌鸦式，15s~20s之间，做了好几次 不成功啊不成功
                      举腿 3 平卧屈举腿 3×30
                      乌鸦式太差，决定每天都练
                      IP属地:俄罗斯13楼2013-12-26 11:07
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                        蹲第二式 水平深蹲3x40
                        俯卧撑第三式 屈膝俯卧撑 3x20
                        今天还搭了个20秒不到的乌鸦式
                        IP属地:俄罗斯来自Android客户端14楼2013-12-27 08:50
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                          昨天看了视频，更新了一下做直桥的动作。今天的数据
                          引体向上2式 水平引体向上3x24
                          桥2式 直桥3x20
                          IP属地:俄罗斯来自Android客户端15楼2013-12-28 08:57
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                            @努力的MrTang 召唤
                            IP属地:俄罗斯16楼2013-12-28 12:37
                            收起回复
                              昨天休息1天
                              热身随便活动了一下
                              今天倒立撑 2 乌鸦式 13~25s，尝试了三四分钟
                              完成后做1式 2分半钟
                              完了之后是举腿 3式
                              平卧屈举腿 3x33
                              IP属地:俄罗斯18楼2013-12-30 08:38
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