1.非常瘦身
2.饱和脂肪与不饱和脂肪
3.蜂蜜水能通便？粗粮猛吃还便秘？！
4.冬季火锅怎么吃？！
5.清清肠道好轻松
6.瑜伽养生又通便~
7.我要胸！

第一章
准备好去体验一种全新的生活了吗？你可能读过很多有关瘦身的书，而你正在翻看的这本可能是它们中最薄的一本．但不要因此而轻视它．其实书本精练点没什么不好，真正重要的是书的内容而非书的厚度，我想你会赞同我的这一看法的．写这本书时，我尽可能使它简练，简练到你可能用不到一天的时间就可以把它读完，但这将是多么非比寻常的一天啊！在这一天中，你不仅将发现一直阻碍你拥有梦寐以求的美好身材的原因，还将学到一套最简单有效的瘦身方法．很多人将从中获益匪浅，不仅包括那些尝试过各种各样减肥食谱却毫无功效，近乎绝望的人；那些生来肥胖饱受其苦的人；还有那些只想瘦身减肥，从而积极乐观面队生活的人．无论你的主要目的是减肥瘦身，或是体验一种更健康的生活方式，或是拥有令自己满意的身材，还是只想减掉最后的５公斤赘肉，这套瘦身方法都是你的最佳选择．在这本书中，我还将向你揭示运动的奥秘，并和你一起分享一些简单却行之有效的方法来加速你的新陈代谢，控制你的食欲，以及怎样调节心情使你不至于通过暴饮暴食来发泄自己的情绪．最后，我还将教你一些我的思维程序训练法，这些训练可以用来调节你此刻的心情并且长久保持一种良好的心态．
口说无凭，
你不妨亲自体验一下，
只要按照我的步骤循序渐进，
你就会发觉你的身
体，你的生活一天天改善着．
（二）认识天生苗条者的秘密
通过研究天生苗条的人，
我搜集了他们拥有令人羡慕身材的秘密，
我将在全书中与你分
享。
我所说的天生苗条的人并不是那些通过不规律的饮食、
长期习惯性使用减肥药和晒干瘦
身法达到像流浪汗般骨瘦如柴的身材的模特，
而是那些现实生活中的人物，
他们看似食无禁忌却仍能保持苗条身材。
通过养成那些天生苗条的人们的饮食习惯，你就可以随时尽享美食又能收到减肥效果。
面对现实吧
—
你可以想吃就吃，
或者你可以有自己的理由拒绝这样做。
如果任何人都可
以通过这套方法成功减肥，那么我们要问的另一个问题就是：
为什么你还没有拥有苗条身段？
据我观察，
那些尚未拥有自己理想身段的人大致可以分为三种类型。
接下来，
我将具体
描述这三种类型。
这样，
在我们进入第三章调整思维的步骤时，
你就可以对症下药，
选择适
合自己的方法，轻松减肥。
类型一：强迫性节食
类型二：情绪化暴饮暴食
类型三：错误的思维程序

类型一：强迫性节食
当我在我家附近的书店浏览最近出版的减肥书籍时，
我惊奇的发现虽然那些书在开篇都声称“这不是一种节食方法”
，但几乎所有书中都充满
“禁忌食物”的名单、菜谱和卡路里明细表。（希希看到这里就想说，希希虽然是德妹减肥法但
只用了她的少食多餐，这个原理在我知道徳妹减肥法前用过一段时间···徳妹还是有点
变相节食的，姐妹们想吃什么吃什么吧~）
我们首先明确一下节食的定义：
节食就是指任何一种试图强行控制进餐的食物种类、地点、时间和数量的饮食方式。
节食在过去的几年间声誉不佳，这其中自有原因---
科学研究表明90%曾尝试通过节食减肥的人都以失败告终。（希希就是！！还得了暴食症··坚决反对！）
每当有人兴致勃勃的告诉我他们尝试新的减肥食谱所取得的功效时，
我总是让他们六个月后再来找我。如果六个月后，他们依旧对食谱达到的减肥功效十分满意的话，我会很乐意
的倾听他们的心得体会。而不幸的是，至今我还没有等到一个人能在六个月后再来找我的人。
你也许会问我这么做的理论依据是什么？很简单，
减肥食谱太多了，而真正长期有效太少。现在出版的减肥食谱类书籍超过25000
本，其中很多本身的内容都自相矛盾，这就难怪你会受到它们误导或是被它们搞糊涂了，而事实上整个利润额在数十亿美圆的减肥产业
本身也是一样的混乱。节食不仅起不到减肥的功效，有时甚至会适得其反。每当我看到那些名人大腕们为某种
最新最时髦的节食方法做代言时，我都不知道他们怎么能做到一直保持严肃而不露声色。大多数情况下，
这些名人所做的无非就是尝试一种节食方式，减掉赘肉，几个月后再次恢复到原来的体重。
随后他们就又尝试另一种节食方法，减掉赘肉，在体重还未反弹的时间内为那种节食方法做宣传推销。
如果你还没有明白我所说的意思，这里我在解释一下：请彻底而永远地忘记节食。节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。
（同意！！！！）
人们尝试过的无效的减肥食谱越多，他们就越是深信自己永远不能成功减肥。然而没有人告诉他们，
大多数减肥方法失败的真正原因并不在于他们自身，而在于人的生理特征。
生物学家安塞尔凯斯在进行一项关于人类饥饿的创造性研究调查时发现，
如果减少一个人的食物摄入量使其达到半饥饿状态，他将会产生如下症状：烦躁不安，丧失忍耐力，做出
一些与食物有关的强迫性行为，包括撒谎、贮藏甚至偷窃食物。

类型二：情绪化的暴饮暴食
我相信节食后所出现的情绪化的暴饮暴食是造成肥胖的首要原因。很多时候，人们吃东
西是因为感到无聊、孤独、郁闷、疲劳，或是诸多其他情绪的原因。上述种种原因都与生理
上的饥饿无关。如果你吃东西是因为情绪造成的心理饥饿，你的身体将永不知足。这就是为
什么很多人认为他们总是吃不饱的原因---由于他们的饥饿是由情绪原因造成的，只要情绪没
有被排解掉，他们的身体就接受不到让他们停止吃东西的信号。
情绪有点像一个正在敲你家房门的邮差。
如果他带来的是急件，它就会用力敲门；如果它带来的是特急件，它就会更用力的敲门；
如果是特急件，而你又不去开门，它就会敲的越来越用力，直到你把门打开，或者它破门而入。
无论如何，
情绪总是要不停的骚扰你直到完成它的使命。一旦你打开房门，倾听情绪所传达的信息并采取相应措施，
情绪就会乖乖离开。
值得庆幸的是你一旦认识到这一点，
你就不再是情绪的受害者了。如果以后你遇到非常想吃零食的时候，停下来问问自己这个问题：
我是真的饿了还是只是想换一种心情？如果你真正需要的是调节自己的情绪，
任何食物都不如应用这本书上的思维程序训练。
补充说明
我很惊奇的发现很多曾和我共事过的女性（偶尔也有男性）都意识到自己最初开始增肥
是与过去一次极具创伤性的事件同时发生的，这样的事件可能是一些看似无伤大雅的却令人
在朋友面前倍感尴尬的玩笑。
虽然本书及思维程序训练所介绍的技巧会对你的这些心理问题有帮助，
但他们并不能代替专业的心理咨询。如果你觉得你属于上述人群，
建议你和你的医生进行攀谈并让他给你推荐一位合适的治疗这方面问题的专家。

类型三：错误的思维程序
如果你的体重偏胖，这不是你的过错—这是你现在的思维程序的自然产物，
任何节食方法、减肥药丸、脂肪振动器或是减肥指导书都不能改变现状。
唯一可行的方法就是进入你的潜意识，从根本上改变你与饮食的关系。
所以放轻松，
你并不疯狂也并没有任何不完整，你甚至算不上一个不健康的人你只是
养成了一种没有效用的习惯。值得庆幸的是，一旦你学会改变你的思维程序，
你很容易就能养成新的思维和行为习惯，这些新的习惯能确保你成功减肥。
你无须相信这一切将发生效用，
只要遵循我的指示，你不但可以减肥还能永久摆脱对食物的迷恋。
想象在许多年后你将要走上生命的尽头的时候，
你当初决定不遵循我的建议和指示开始减肥，而是继续尝试一种又一种的节食方法，
继续增肥，看者你宝贵的青春时光就这样一年又一年的飞逝．
那么你的这个决定将对你的健康产生怎样的后果？
l它将给你的
感情生活带来怎样的后果？它将给你的幸福感带来什么样的后果？你对自己的是身材又有什么感觉呢？
现在．
用片刻时间想象一下你遵循了我的这套方法并轻而易举得达到并保持你的
理想体重，那么：这将是多么美好啊！
你将多么富有精力啊！
精力旺盛的你将会去做什么事情呢？
你将穿上什么样的衣服呢？
你将和谁在一起呢？
在你长久拥有理想身材后生活到底是什么样子呢？
停止幻想！
！

第二章世界上最简单的一套减肥方法
黄金原则第一条：如果你感觉到饥饿，那么就吃吧
为什么有的人不饿却总想着吃东西呢？
也许你已经猜到那些并不是因为饥饿才吃东西的人的主要原因之一，
就是他们之所以吃只是处于习惯而已。像你大脑中其他错误的思维程序一样，
我们已经养成的在每天的指定的时间进餐的习惯是我们通常忽视甚至无视身体本身的判断力的罪魁祸首之一。
„
实际上，很多人对自己身体发出的信号如此不敏感以至于他们都不记得应该如何去用心捕捉这些信号了。如果你读了本小节的题目之后，即
“为什么有的人不饿却总想着吃东西呢？”
然后你对自己说“但是我好象每时每刻都处于饥饿状态！”
或者“但是我从未感觉到过饥饿！”
那么可能你身上就存在着这种对自己身体信号不敏感的问题。幸运的是，一旦你重新
开始注意和关心自己的身体之后，你就又可以重新认识到真正饥饿时身体所发出的信号了，
即使它们是难以察觉的。
长期处于饥饿状态是怎样使你反而变胖的？
你是否曾经想过骆驼的驼峰中都储藏了什么东西？那些都是脂肪，囤积起来的脂肪。
骆驼储藏脂肪是因为它们不知道自己在下一次进食之前还需要走多长的路。
如果你在饥饿时不让自己进食，你的身体也会像骆驼的身体一样做出相同的反应。
实际上，如果你尝试减肥已经有相当长的一段时间的话，
那么你的身体可能已经习惯于一种持续的储存脂肪的模式了。
同原理，当你使你的身体处于饥饿的状态时，它会进入生存自救模式。
因为它认为可能有饥荒，并在你的细胞中储存脂肪，“以防万一”
。长此以往，你的身体开始从你摄取的食 物中提取更多的脂肪。
这样一来，对本来可能只含几克脂肪的“减肥类食品”烤宽面条，如果你在指定的用餐时间而不是饥饿状态下吃它，
你的身体就会尽其所能吸收所有脂肪并将它储存起来以备后用。通常情况下，男士身体中的脂肪会囤积在肚子上而
女士则会在臀部和大腿部位堆积脂肪。
这就从一方面揭示了为什么瘦的人即使吃很多也不会长胖---由于他们不让自己挨饿，
他们的身体就会消耗和使用身体内的脂肪或是将多余的脂肪排出体外。
除此之外，长期无视你的身体对食物的需求会改变你的新陈代谢。
如果你的新陈代谢较快，你的身体将会在一天中消耗更多的卡路里，但是倘若你在饥饿的时候阻止自己进食，
你的新陈代谢会减缓以保存更多的能量。这会导致精神萎靡、慵懒，很多人都亲身体会过这样轻微的抑郁症状。

黄金原则第二条：吃自己想吃的，而不是自己认为应该吃的
抵制是徒劳的
一旦你告诉自己不要吃某种食物（通常情况是因为你被告知这些食物对你身体有害），
你就破坏了你和这种食物间的自然平衡关系。结果不是你对这种食物的欲望降低，而是这种被禁止的食物对你的诱惑力更大了。
你的积极的意愿和控制饮食的抵制（包括自我抵制）间的战斗是徒劳的。
当你“友好的”对待每种食物并且听从你自己身体的判断力时，你就将摆脱那些不服从你自己直觉的冲突和负罪感。
当你不再抵制自己的直觉并开始按照它所告诉你应该吃的食物来进食时，你也许会发现自己的口味改变了。

黄金原则第三条：有意识的去吃，尽享每口美味
我从体重过重的人身上注意到了一件很有趣的事情。
他们每时每刻都在想着吃----除了他们吃东西的时候。这时他们进入了一种出神的状态。
他们往自己的口中放入尽可能多的食物以至于他们不能咀嚼和品尝这些食物。
事情看起来似乎很奇怪，但这其中自有它的道理。当我们做的事情是我们生存所必需的事时，
如吃饭，深呼吸和做爱，我们的大脑就释放出一种叫做血清素的“快乐元素”。
身体偏重的人经常尽可能快的将食物放入口中，为的是获得大量的血清素。
不幸的是，由于他们进餐时毫无自我意识，以至于他们从来没有注意到从胃中发出的信号告诉他们已经吃饱了。
结果他们继续狼吞虎咽的吃，把胃撑的越来越大，体重也在不段增加。
问题是即使他们塞入大量食物时暂时获得了快感，过后也会觉得很油腻并有负罪感。
事实上，他们心里会感到很糟糕。为了麻木自己，摆脱这种不良的感觉，他们将整个无意识的填充自己的过程再加以重复。
我的瘦身程序的特点之一是：你可以吃任何自己想吃的，在任何时候吃，只要你完全享受每口食物。
这一点我再怎么强调也不过分。我的意思是
“真正的”去享受每口食物：充分咀嚼每口食物是为了品尝它的味道，享受它那美妙的质感和口感。
当然，为了充分享受食物，你必须意识到你自己正在吃东西。
我必须得细嚼我的食物吗？
你也许能回想自己边看电影或足球比赛边吃爆米花、
坚果或饼干的情景。当你回过神来的时候，整个一碗、一袋或一盒东西已经被吃光了。
下决心细嚼慢咽将使这种暴食不再成为
可能，而且，还会给你的健康带来一些意想不到的好处。
你的唾液中的酵素比胃中的浓度更大，
能让你更容易消化大块的食物。这样不仅能提高你的消化功能和精力，而且最终你会吃的少并且感觉更好。

2．你会感觉很好
人们从这种世界上最简单的瘦身方案中得到的最持久的益处就是他们感觉自己更好了----
他们的身体和心理都感觉更好了。
以下是将会发生的改变：
多年来你第一次能够控制自己吃东西
担心该吃什么和应该什么时候吃的压力消失了。
知道自己从食物的奴役下解放出来了会
感觉很自由。
你会发现轻松减肥其实是可能的。
你会发现你和苗条的人其实没有什么不同。我们同样能够减肥。
事实上，你会惊讶的发现瘦身其实很容易！
由于你不在花费那么大的精力担心食物了，
你就会有更多的精力面对生活。
这种额外的
精力就是这个方案奏效的迹象之一。
3。你会惊讶这种方案的神奇作用
成功的使用了这一方案的人常常会说起在起初的几个星期他们并不确定这一方案是否有效。不论你感觉比以前吃的多了，
或者觉得吃的营养不均衡，或是与以前没有什么显著的不同……
放松!只要你遵循黄金法则,就会有效果的 感觉有怀疑是很正常的,
这是因为你在做与以前不同的事情.很快,当你注意到精力的增
强、衣服肥瘦的渐渐改变和身体状况的良好时，你会发现一切都进行的很好。记住，你已经
试过了其他各种方案，这些节食或其他的一些方法并不起作用，
或者它们只在短时间内起作用。通过在接下来的两个星期里实施我的方案，你除了体重不会失去任何东西。
４．有时你会忘记我的规则，违反四个黄金法则的一些规定
对你来说，很重要的一点是要知道你在瘦身过程中会出现一些反复，例如接着吃三明知，
狼吞虎咽吃巧克力，心情不好大吃一顿，甚至大吃大喝。这时你面临着一个选择：
你可以责怪自己一顿，然后放弃，告诉自己你什么都不是，你永远也不会改变或者你
可以放松，提醒你自己我告诉过你这一切会发生，回到饥饿时吃自己想吃的，有意识
的享受每一口，当觉得饱了时就停下来的状态。不论发生了什么，都要一直遵守我的原则。
称自己的体重
我再提供最后一点注意事项。
在我与想减肥的顾客这几年的交往中，
我发现很多顾客很痴迷于体重。有些人每天称，有人甚至每顿饭后都称，象对待彩票一样对待体重，
希望午饭后他们一下子瘦了好多斤。
每天称体重并不能让你准确知道自己减掉多少。
每次你站在体重计上面，你所做的只是让自己感觉很糟糕。每个人的体重总在变化
――即使是很苗条的人。事实上，苗条的人很少去称体重。大多数人除非你付费上不会告诉你她
的体重的。
由于体重会因为环境因素、水分多少，甚至大气压力

是的！让我们重新回顾一下这个方案中的四个原则：
只要饿了就吃东西
只吃自己想吃的，而不是那些认为自己应该吃的
有意识的吃，尽享每口食物
一觉得自己饱了就停下来
这些就是你为了减肥和保持身材所需要做的。
如果你真的下决心要减肥，
我可以让事情
变得更为简单。
如果你只想变变饮食习惯的话，那就试这一条：
有意识的享受每口食物
只要集中注意力在这套方案的这一点上，其他方面就都能轻松做到了。因为：
如果你不是真的饿了，那么你就不能也不会完全享受每口食物。
只有你真正选择了自己爱吃的食物，你才能够真正地享受每口食物
当你吃饱了还不停下来，你就会觉得你吃的东西不那么好吃了

认识你的情绪性饥饿
正如我在第一章提到的，情绪化饮食是导致肥胖的首要原因。然而很多书上和训练计划
都试图通过告诉你该吃什么及不该吃什么来解决这个问题。这种做法无异于告诉你医好已经
摔坏的腿的办法是不应该跌倒！你没必要去向那些所谓的饮食专家咨询该吃些什么，相反，
你应该问问自己“是什么把我害成这个样子！”
人们开始尝试我的计划时，最常犯的错误之一是
混淆情绪性饥饿和生理性饥饿的概念。
这是因为在我们同我们的身体达到一定程度的协调之前，这两者给人的感觉是惊人的相似。
下面几点可以帮你区别上述两个概念：
1
情绪性饥饿的发生往往是突然且紧急，
生理性饥饿的发生是一个缓慢、逐渐的过程。
你是否有过这样的经历：突然之间，心中对食物产生了一种近乎疯狂的渴望？如你稍做回忆，
你会发现就在这种饥饿感出现前几秒，你的内心正在为此挣扎。为了躲开体内的所有
感情，人们学会了用食物将它们掩埋掉。
而生理性饥饿的产生则是一个逐渐的过程。最先，你或许会注意到你的胃部微微作痛，
或者更甚者，隆隆作响。如果你继续对饥饿坐视不理，你或许会感到轻微的眩晕，
或者甚是悲伤、气愤和疲惫。你越早明白身体给你的需要补充营养的提示，
你就越容易分辨上述两种不同的信号。
2
情绪性饥饿不能通过食物满足！！！，而生理性饥饿则可以
如果你不断的吃东西却仍得不到满足，这是因为你并不需要食物，你需要的是改变你的
感觉。当你需要舒服的感觉时，再多的食物也无法满足你的要求。这是情绪性饥饿与生理性
每天称体重并不能让你准确知道自己减掉多少。

认识你的情绪性饥饿
正如我在第一章提到的，情绪化饮食是导致肥胖的首要原因。然而很多书上和训练计划
都试图通过告诉你该吃什么及不该吃什么来解决这个问题。这种做法无异于告诉你医好已经
摔坏的腿的办法是不应该跌倒！你没必要去向那些所谓的饮食专家咨询该吃些什么，相反，
你应该问问自己“是什么把我害成这个样子！”
人们开始尝试我的计划时，最常犯的错误之一是
混淆情绪性饥饿和生理性饥饿的概念。
这是因为在我们同我们的身体达到一定程度的协调之前，这两者给人的感觉是惊人的相似。
下面几点可以帮你区别上述两个概念：
1
情绪性饥饿的发生往往是突然且紧急，
生理性饥饿的发生是一个缓慢、逐渐的过程。
你是否有过这样的经历：突然之间，心中对食物产生了一种近乎疯狂的渴望？如你稍做回忆，
你会发现就在这种饥饿感出现前几秒，你的内心正在为此挣扎。为了躲开体内的所有
感情，人们学会了用食物将它们掩埋掉。
而生理性饥饿的产生则是一个逐渐的过程。最先，你或许会注意到你的胃部微微作痛，
或者更甚者，隆隆作响。如果你继续对饥饿坐视不理，你或许会感到轻微的眩晕，
或者甚是悲伤、气愤和疲惫。你越早明白身体给你的需要补充营养的提示，
你就越容易分辨上述两种不同的信号。
2
情绪性饥饿不能通过食物满足！！！，而生理性饥饿则可以
如果你不断的吃东西却仍得不到满足，这是因为你并不需要食物，你需要的是改变你的
感觉。当你需要舒服的感觉时，再多的食物也无法满足你的要求。这是情绪性饥饿与生理性
每天称体重并不能让你准确知道自己减掉多少。

第五章运动的真谛
（一）新陈代谢之迷
新陈代谢是指一个人的身体产生能量的速度。你的新陈代谢越快，身体变化如调整体温、
指甲生长等的速度就越快。而对于达到我们的目的的更重要的一点是，
新陈代谢越快，你身体消耗多余脂肪的速度就越快，无论这些脂肪是来自一顿丰盛的烤牛肉还是你的臀部、
大腿或肚子。
你当前新陈代谢的速率叫做“基础代谢率”，
它是决定你的身体一天消耗多少卡路里的首要因素。
因此，减肥过程中的一个最神秘之处就是新陈代谢之迷，
即：由于先天基因决定的基础
代谢率比较低，有些人发现自己比别人更难达到减肥的效果。
关于新陈代谢之迷，你比较可能听到的说法应该是：
因为我新陈代谢慢，所以减不了肥。
然而，一个人的新陈代谢不是固定不变的：在你的一生当中，
它会随着你的饮食习惯和运动习惯的变化而变化。本章，
我将不仅告诉你如何加速新陈代谢，而且还要告诉你如何对
你的新陈代谢增压，从而提高基础代谢率，使你无论白天还是黑夜都可以消耗更多的脂肪和
卡路里。