左膝盖疼痛，休息7天后…慢跑跑10公里，居然没有疼痛感了。看来高人指导的用脚尖着地是有道路的。8分钟放松拉伸腿部肌肉…有点饿。

【跑步】得科学，不能跑伤疼。大多退跑的是因为伤病导致。腿膝盖疼是瓶颈，得注意科学健身跑步… 在吧友的鼓励下又跑了起来。http://tieba.baidu.com/p/2753083401?share=9105

【跑步益处讨论】… 帮助我戒了香烟，如今已经是第82天。 http://tieba.baidu.com/p/2656034102?share=9105

跑步怎么能戒烟呢？三医大新桥医院神经内科教授戴光明解释说，这是因为有研究证明，戒烟后出现的不适症状主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于尼古丁作用中枢神经系统所致。
在跑步时，脑垂体可分泌一种叫内啡肽的物质，它在中枢神经系统可与尼古丁竞争受体，使人产生快感，觉得情绪高昂，精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外坚持锻炼时，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，血液氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红色蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作。
慢跑15分钟才能产生内啡肽

【MAF180心率训练法 】 很早就看到过MAF这个训练法，有点非主流，也就没太关注。 随着跑龄的增长，外加一些额外健身知识学习，对常规马拉松训练中的类似速度训练的认识也慢慢反思 可能对... http://t.cn/8k3WlT7

PhilMaffeton通过多年的经验提出了一个更加具有推广性的“180公式”用以确定最大的有氧运动心率，这一心率可以用来指导我们进行耐力项目的训练。这一心率的具体计算方法是：
　　（1）180-年龄；
　　（2）如果你有疾病，或者正在疾病的恢复期，再减10；
　　（3）如果你有伤而使成绩下降，或者每年有两次以上的感冒，或者没有持续的训练，再减5；
　　（4）如果你持续训练了2年以上，没有主要的伤病，并且成绩在一直提高，加上5。
　　这样算出的心率被称为最大有氧心率（maxarobicfunctionheartrate，简称MAF心率），这一心率是训练的重要指导。MAF心率是有氧机能得到最大发挥与锻炼的心率，如果心率超过了MAF心率，则有氧机能比重下降，而无氧机能的比重上升而占了上风。因此MAF心率应该是我们日常有氧训练的心率上限，在MAF心率上的速度代表了有氧运动的能力。如果长期超过MAF心率进行训练，则有着过训练的危险。每天1个小时的不高于MAF心率的有氧运动，对提高有氧机能是非常有效的，这可以通过每隔一段时间的MAF测试来检验。

《跑步25大黄金准则》　跑步是一项有规律可循的运动，这就意味着跑步者需要遵循一定的规则，只有这样才能做到事半功倍，享受跑步所带来的益处和乐趣。下面就介绍一下跑步中的25大黄金规则！

香蕉…你吃了吗？如果大家仔细想想应该能想到很多体育赛事比赛之前或进行中或结束后，运动员都会食 用香蕉，这样看来，香蕉是必备的减肥健身食品。那么香蕉应该是在健身前吃还是健身后吃呢?
答案是两者都可以。
健身前适当吃一点香蕉，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，如此才能达到减肥的目的。
运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。身体中钠的“库存”量相对较大，而且钠也比较容易从食物中得到补充。但钾元素在体内的含量比较少，因此健身后更要注意选择含有丰富钾元素的食品及时补充，补充钾最理想的选择就是香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾元素。所以朋友们，下次健身前，千万别忘了给自己带一两根香蕉。

17楼的忐忑不安的吧友…挺直腰板，不怨天尤人，不二过。知错认错就是好战士…

多谢15~16~的加油声…一起努力，科学坚持

你能分享一下怎末拉的伸的？偶分享一下这个拉伸图，从别处烤下来。

71岁老人坚持长跑30年 跑坏300多双跑鞋
网易6小时前
赵景林
凌晨4时，人们还在梦中熟睡，内丘县城蓬山公园里，闪过一个跑步如飞的身影。
他高高的个儿，瘦瘦的，穿一身运动服，头发有些花白，但精神矍铄，跑起来步履轻盈，矫健。在该公园晨练的人们都知道，每天来得最早，跑的最远的保准是他：71岁的退休老人赵景林。
一圈、两圈……每圈800余米，他跑了20多圈，约16公里。就这样，他坚持了30年。每当别人问：“老赵，跑多远了?”，他总是笑笑：“绕地球有3圈多了。”
对于老赵而言，一生中最熟悉的有两条道，一条是火车道，一条是马拉松跑道。
他曾是一个火车司机，15岁就考上了体校，被国家体委授予少年级运动员称号。体校毕业后，便在机务段工作。从司炉工到火车司机，开了半辈子火车。
他热爱体育锻炼，30年前就开始了长跑，无论春夏秋冬，他每天坚持跑16公里。大赛前加码到40余公里，有时到山地去跑，练习耐力，30年来从未间断过。从不惑之年跑到古稀之年，并参加了22次国际马拉松比赛。
他坦言，“我生活开销较多的是鞋，平均一个多月就跑坏一双运动鞋，30年里，共换了300多双跑鞋。”
22次参加国际马拉松赛
2004年10月，年已62岁的他，第一次报名参加在北京举办的国际马拉松比赛，心里紧张而又激动，他与来自国内外的1万多名不同年龄，不同肤色，不同地域的选手站在同一起跑线上，在同一条跑道上竞争。许多优秀选手拼搏的精神鼓励他跑完全程，尽管他未取得名次，但他觉得自己是胜利者。
自此，每逢国际马拉松比赛，他都报名参加。先后参加了上海、郑州、东营等地的国际马拉松比赛22次。至今家中还保留着每次大赛的证书。
忆起参加马拉松比赛的经历，他感言：“最难忘的一次是在郑州比赛，由于人多，不小心跌了一跤，忍着痛，还是坚持跑完了全程，引来众多观众的喝彩声。”
他比赛最好的成绩是在上海取得的，与国内外1万多名选手竞争，他以3小时51分的成绩夺得440名。虽然他与冠亚军无缘，但他说：“对于其他9000多名选手，我是成功者。我参与，我健康，我快乐。”
80岁后还想参加马拉松
“自己不受罪，女儿不拖累，节省医药费，奉献全社会，健康100岁。”这是老赵的健康格言，也是他跑步30年的切身感受。30年来，他没得过病，没吃过药，越老越有精气神儿。在2004年CCTV夕阳红全国健康老人大赛获得提名奖，

菠萝…正式确认，你的祝福已收到。也祝你马到成功。