2013 跑步圆满结束。830公里/245次，平均每次3.38公里。包括少量走路骑车计算在内。4月14日第一次跑步2.2公里，从此展开跑步旅程。跑步中兴奋的事~ 第一，通过跑步戒了烟，至今85天，继续中; 第二，锻炼身体(希望能够减低三高，目前还没体检)和大脑思维，久坐以后脑袋有时晕乎乎，跑了以后大多时候有种神清气爽的感觉。(我的口号: 没有李嘉诚有钱，蛋逼李嘉诚健康)。第三，沿途零距离接触太阳风海风，顿时发觉自己在旅行。有种到了一个新地方就要跑一下的冲动。在广州上海南京东莞惠州巽寮湾泡过…最远的在呼伦贝尔跑过。跑步令我头疼的事~就是膝盖伤痛，在5月份因为韧带疼停跑15天，12月份可能10公里跑得太快，加之没有跑前跑后充分热身，左膝盖有点酸痛…偶没有参加任何比赛，只是一个有着超越李嘉诚(呵呵呵)，默默的坚持以跑来健身健脑的普通人。2014年，偶有以下几个目标: 第一，跑量超1200公里(允许加少量骑车和步行统计)，推崇健康跑，不以速度为目的，而以距离，身体无伤害为最大目标。第二，锻炼肌肉可以连续俯卧撑50(现在15);仰卧起坐100(现在15);靠墙静蹲2分钟(现在20秒)…通过肌肉力量训练防止拉伤。第三，多向吧坛高手取经…尝试颠覆性训练…使用新的方法(MAF)和配备新的跑步武器…准备参加一场半马或米马，与时俱进。过去的永远过去了…
2014你我祝福我自己和天下跑者…马到成功…心想事成。

你是怎么看？一天24小时中，下午五六点钟左右锻炼对健康极为有利，效果也最好。

MAF训练方法(来自孤星)…首先要循序渐进，小跑量起步缓缓加量； 其次要跑休结合，一周4-5次最佳； 最后要热身冷身做充分。具有来讲~刚开始安排是每周4次，每次5km，20次后增加到6km，如此每20次增加1km，直至10km。呵呵呵呵…得去买个效率表？

2014年第一跑，11公里。采用MAF…因本人已经跑步8个月，故心率区间设定为137~147。实际上跑时保持心率148平均，79%在有氧区间。速度不到7公里每小时，稍快就会超心率。跑到最后左膝盖有点疼…还是边慢跑边恢复吧。

下午生物岛骑车15公里…2014年第一枪。始终认为有氧运动要集合骑车…心率平均137，比慢跑148低。但感觉很好…好像左膝盖的疼痛忘记了，希望不要废了… 第一次MAF180 训练感觉…第一，没有以前不累，就是小腿肚有酸痛，蛋逼以前小。第二，速度够慢的，有许多美女超越我，但仍然保持租节奏，因为稍微一块就超标。第三，心率区间有学问…安装偶的年龄设定的有氧区间没法跑。要换位思考…在相同的距离下，你的平均心率随着训练而降低，这就是成绩。非常遗憾的是…做膝盖有疼痛感，看来不能第二天跑步了【如果没有膝盖问题，觉得还能跑，这就是MAF训练与众不同处】

【牛津大学给女人的14条健康指南】1.远离碳酸饮料；2.别太瘦；3.不吸烟，少饮酒；4.30岁前完成生育；5.坚持负重训练；6.当心胃部赘肉；7.一年200次性生活；8.不要太干净；9.长期服用短效口服避孕药；10.喝红茶,多吃香蕉；11.服叶酸;12.避免使用激素替代治疗;13.想要孩子多晒太阳;14.当心你的处方药。

今天下午混合有氧运动…在江边看到许多人在跑走骑…偶骑车步行慢跑10公里。这两天共43公里，是不是有点过量了？

著名的马拉松冠军安比·波尔富曾说过：“跑步与人生都没有所谓的失败，只要你拒绝停下来。”这被很多跑友引以为座右铭，在与跑步相关的网站论坛上记者看到，几乎每个人的长跑经历都是一部人生励志片。

跑步机5公里。如果保持有氧区间137~147HR，只能6.5公里每小时…悲催。需要不断努力。

跑步机上6公里…设定7.5公里每小时，心率从135慢慢升到158…maf180大法…希望跑着以相同的速度，心率会减下来。表明训练对心肺有帮助。记下此心率图…以做对比。

最近两天在跑步机上跑5公里和6公里，左膝盖不疼…很爽。这两次跑步的共同点: 第一，没有拉伸。第二，速度慢。6.5和7.5公里每小时。看来maf180根据心率训练是对的方向。

南京玄武湖跑步7公里【7公里每小时】，左膝盖没有疼。大喜…平均心率149，将maf180继续下去。

心率图

马拉松…比赛名称 地点 时间 备注
1 石家庄马拉松赛 石家庄 1月1日 民办
2 深圳大鹏马拉松 深圳 1月1日
3 海口马拉松 海口 1月1日
4 厦门国际马拉松赛 厦门市 1月2日
5 深圳大鹏马拉松 深圳 1月2日
6 沧海24小时 厦门市 2月4日 厦门老高举办
7 太原元旦马拉松 太原 2月6日 民办
8 福州12小时 福州 2月23日
9 邯郸马拉松 邯郸 3月2日 民办
10 香港大屿山百公里越野 香港 3月14日-16日
11 杭州百公里越野 杭州 3月22日
12 重庆马拉松 重庆 3月22日
13 南京山地马拉松 南京 3月29日
14 郑开马拉松 郑州 3月30日
15 苏州金鸡湖国际半程马拉松 江苏苏州 3 月 30 日
16 无锡马拉松 无锡 4月13日
17 大连百公里 大连 4月19日
18 扬州半程马拉松 扬州 4月20日
19 泰山半程马拉松 泰安 4月20日
20 秦皇岛马拉松 秦皇岛 4月27日 民办
21 金山岭长城马拉松 承德金山岭 5月1日
22 东营马拉松 东营 5月1日
23 天津国际马拉松 天津 5 月 11 日
24 大连国际马拉松 大连 5 月 17 日
25 营口鲅鱼圈国际马拉松 辽宁营口 5 月 18 日
26 昆明高原国际半程马拉松 云南昆明 5 月 25 日
27 丹东国际马拉松 辽宁丹东 5 月 25 日
28 贵阳环观山湖国际马拉松 贵州贵阳 6 月 7 日