柔韧性练习
“
练拳先练筋
”
，武术柔韧素质的训练着重于肩、腰、腿，方法主要有被动和主动
两种形式：被动形式是在别人的帮助下，采用搬、压、撕、拉等，增大肌肉伸展
和关节的活动范围；主动形式是压、耗、控等，自我控制肌肉的收缩，缓慢的拉
长肌肉和结缔组织。一般较多的采用后一种慢张力法，其好处有三：（
1
）超越
关节伸展限度的危险性教小；能减少损伤和剧痛。（
2
）作用于牵张反射。（
3
）
能有意识的放松对抗肌，使之慢慢的尽可能的拉长肌纤维。