健身理念。常规健身的理念并没有错，大重量，少次数。不过不同的是，健身的人用的是孤立训练，只针对一部分肌肉。囚徒是复合式肌肉。我的理念是找到自己的超量恢复点，同时用囚徒训练神经控制，用无器械健身训练肌肉控制。同时做好自己的笔记。

曾经的我执着于减肥，可是现在连同肌肉也一并没有了。我要重回自己的信心！我不想被人鄙视还要陪着笑脸，我不要再输！！！

囚徒的书，这样分析。进步和保守，某种程度上是矛盾的，按照我的知识理论，在开始时候将是一片大好，可是接下来，再练到第七到第八式的时候就要出问题，比如说，几个月都不能多做一个。因为囚徒太过保守，忽略了进步，或者说，进步太慢。这样，只能退到上一式的强化的变式，那么十式就不再是十式，可能成了十二十三十四式。我会加一些辅助。可能会有人对我说“呵呵”。可是，信不信随意，时间会告诉我们答案。

再苦再累，只要坚持往前走，属于你的风景终会出现；只要是自己选择的，那就无怨无悔，青春一经典当，永远无法赎回；过去只可以用来回忆，别沉迷在它的阴影中，否则永远看不清前面的路；不要期望所有人都懂你，你也没必要去懂所有人；聚散离合是人生的规律，不要过多抛洒泪水与伤悲。

收藏起来看着你每天的打卡，过几天辞职后我和你一起，先自己锻炼着，有时间入手一本囚徒准备入狱，我太瘦弱了

1.呵呵（wu yu)。2.哦(cao)。3.嗯(heng)。4.对不起，我去洗澡了，回聊。(bu xiang he ni liao le ,zai jian)（然后你等了三小时也没见回来）5.有意思吗？(mei yi si)6.随便(ni kan zhe ban )。7.纯表情回复，没有任何文字(bu xiang li ni )……欢迎补充。

体重记录，74

有人会吗？

哦哦

体能测试第一天，推墙俯卧撑3 50，疲劳度不大，但是可以说没有保留。休息后可以再增加

背肌 第一式3 50 抬腿卷腹20 16 12 反身划船，收腿，12 10 8 足以证明第一式与第二式差距过大，设计不合理。比较奇怪的是昨天的俯卧撑居然练到了大圆肌。