决不食言！！型男计划开始！！

哑铃卧推25个，飞鸟20已完成。现进行50仰卧起坐

对不起刚才在绑沙袋。。现在开始仰卧起坐

做完了，现在负重15斤上跑步机跑步去！！

回来了。大约跑了20分钟，负重。。全身是汗。不过为了做型男，值了！！

额

@兄贵

。。。。。。。。你不觉得内在比外在重要么。。。。而且健身是长久的事，一个月有什么用。。。好吧加油吧。。。建议你改善饮食，饮食很重要亲

回来了。。又做了20组飞鸟，感觉肌肉不行不行了。。蹲起50个，仰卧起坐50个已完成！！俯卧撑五组一组10个已完成！！

现在去跑步！！

回来了，，跑步20min加洗澡。。

打卡开始减肥，感觉很有动力啊。。

天天早上开始吃蛋白粉。。加上晚上俯卧撑哑铃，应该还可以练肌肉。。

好了现在该学习了。。

·-·哦

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