想减肥？但是没有见效
你控制住饮食了吗？
你仍然抵抗不住诱惑。
你仍然每天逛美衣，想着我会瘦的，
迟早有一天我比你们美，但是没有行动
但是左手的零食出卖了你自己
你告诉自己，再吃一口吧，再吃一口，明天再开始减，不着急，我还有很长时间
然后你就一拖再拖吧

镇楼图羡慕吗
你觉得你可以吗
硕大的身材好意思逛美衣吗
别老说自己是喝水都会胖的体质，最看不起就是这种人了。你天天就喝水，天天跑三千米，不停的运动，我就不信你不能瘦，这样还不能瘦我直播自扇耳光！

你还是只能看别人穿美衣，其实我觉得衣服大多是那样，也没有什么好看不好看，有些人能把地摊货穿成名牌范，你只能把名牌穿成地摊货。别糟蹋衣服了姑娘，瘦不下来你还想买衣服？！买什么都是土豪范

瘦下吧
就是抬头，一定要使劲的仰头感觉下吧和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天50-100下一周就会见到效果

瘦后背
1.准备两个矿泉水瓶子（灌满水）站立姿势双臂自然下垂，握住瓶子，上臂向后做提东西的动作，把瓶子提到胸部的侧面。15个为一组，每天5-20组
2.站立，双臂自然下垂，手心向后握住瓶子，向后抬起，做这个动作的时候保持胳膊是拉直的。15个为一组，每天5-20组

腹部
平躺双腿伸直双腿并拢慢慢的抬起来与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可以减少大腿前侧的揉揉。一组15个，每天至少3组

减腰两侧
1.一个呼啦圈（有氧运动要坚持30分钟以后才开始消耗脂肪所以运动最少30分钟）
2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体成‘大’字
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。左右各一下为一组，每天至少30组

减臀部
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-8组。

减胯部
侧踢腿。站立，左腿想侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置再慢慢放下。一侧15下为一组，每天3-5组

前

我要减肥！！！

减大腿
1.大腿内侧：做下蹲运动。站立，双腿分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行。数5678在缓缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要满。每组15个，每天5-10组、
2大腿前侧：同上，因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3.大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢，一个八拍为一个，每组做15个，每天5-10组。每个人的柔韧性不同不要太勉强自己，以免拉伤肌肉

瘦小腿
最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组每天做5组，要领是动作要慢，臀部不要翘起踮起脚尖后停3秒左右。做完运动记得要用手轻轻揉揉小腿肌肉部位放松一下

运动更完了，下面更饮食方面的

留名！！