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好哒先介绍一下楼主自己哒，
你们可以喊我：团儿
我的身高：172
现在体重：75.3KG
目标体重：54KG！！！
需要减重：21.3KG~~~
方法：流质断，过早，苹果牛奶，黄瓜鸡蛋，21天，只要能用的我全用上，只有一点，少吃少吃少吃少吃再少吃！然后楼主会经常去游泳哒！！！才不信这么久瘦不下来呢~~
<(￣）￣)>
你们可以喊我：团儿
我的身高：172
现在体重：75.3KG
目标体重：54KG！！！
需要减重：21.3KG~~~
方法：流质断，过早，苹果牛奶，黄瓜鸡蛋，21天，只要能用的我全用上，只有一点，少吃少吃少吃少吃再少吃！然后楼主会经常去游泳哒！！！才不信这么久瘦不下来呢~~
<(￣）￣)>
对了。。还要啰嗦一下跟帖规则。。。
本帖规则：
****【请务必仔细阅读本贴楼主所发内容】******
首先，来的必须是毅力妹子，然后小学初中高中之类的妹子不收，学习身体为重！
然后如果你今天节食一下明天暴食一下我还是劝你别减了，直接吃吧。。
1.有毅力，不落跑。（我的前一个帖子最先开始跟了40多个人，不到20天，只剩不到10个人了，能懂楼主的伤心嘛。。。？楼主对你们负责，监督你们，希望你们也能体谅楼主的心情哒。。）
2.有明确的目标和减肥方法。（如果刚刚开始减肥，懵懵懂懂，那么楼主接下来发的东西就是来扫盲的，楼主会列举数类减肥方法，和减肥注意事项，请仔细阅读，并选择适合自己的，然后报上资料，咱们一起开始吧！！）
3.有明确的减肥动力哒。（在撑不下去的时候，想想当初我为什么要选择减肥，挺一挺，就过去了！！！）
4.楼主要求每天！注意！！是每天！！！来报告饮食，每周一报告体重！楼主每周【制表】，三天不签到饮食未请假者，T出表格，我更希望大家能上自己的体重图，这样方便大家更严格地互相监督。
5.如果你爆了，你就要说出来，勇敢承认错误，并且自罚（更狠的节食），但是如果你爆了三次以上。。楼主就要怀疑你的坚定性了。。。
6.此规则所有权楼主做保留，会根据情况修改哒。
7.跟我必瘦~~！
本帖规则：
****【请务必仔细阅读本贴楼主所发内容】******
首先，来的必须是毅力妹子，然后小学初中高中之类的妹子不收，学习身体为重！
然后如果你今天节食一下明天暴食一下我还是劝你别减了，直接吃吧。。
1.有毅力，不落跑。（我的前一个帖子最先开始跟了40多个人，不到20天，只剩不到10个人了，能懂楼主的伤心嘛。。。？楼主对你们负责，监督你们，希望你们也能体谅楼主的心情哒。。）
2.有明确的目标和减肥方法。（如果刚刚开始减肥，懵懵懂懂，那么楼主接下来发的东西就是来扫盲的，楼主会列举数类减肥方法，和减肥注意事项，请仔细阅读，并选择适合自己的，然后报上资料，咱们一起开始吧！！）
3.有明确的减肥动力哒。（在撑不下去的时候，想想当初我为什么要选择减肥，挺一挺，就过去了！！！）
4.楼主要求每天！注意！！是每天！！！来报告饮食，每周一报告体重！楼主每周【制表】，三天不签到饮食未请假者，T出表格，我更希望大家能上自己的体重图，这样方便大家更严格地互相监督。
5.如果你爆了，你就要说出来，勇敢承认错误，并且自罚（更狠的节食），但是如果你爆了三次以上。。楼主就要怀疑你的坚定性了。。。
6.此规则所有权楼主做保留，会根据情况修改哒。
7.跟我必瘦~~！
下面介绍几个常用方法：
【21天减肥法】
21天减肥法第一阶段：前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。
21天减肥法第二阶段：中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
21天减肥法第三阶段：后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
21天减肥法第一阶段减肥食谱
只喝白开水或者蜂蜜水。
21天减肥法第二阶段减肥食谱
早餐：咖啡，橙子，苹果。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
21天减肥法第三阶段减肥食谱
早餐：绿茶，苹果。
午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。
晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。
【TIPs】 21天减肥方法是一种极端的减肥方法，会对身体造成严重的不良影响。时间长了，身体会严重的营养不良，甚至还会出现头晕、呕吐等现象，更严重的还会引起胃病和智力下降。慎重慎重。。
【21天减肥法】
21天减肥法第一阶段：前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。
21天减肥法第二阶段：中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
21天减肥法第三阶段：后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
21天减肥法第一阶段减肥食谱
只喝白开水或者蜂蜜水。
21天减肥法第二阶段减肥食谱
早餐：咖啡，橙子，苹果。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
21天减肥法第三阶段减肥食谱
早餐：绿茶，苹果。
午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。
晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。
【TIPs】 21天减肥方法是一种极端的减肥方法，会对身体造成严重的不良影响。时间长了，身体会严重的营养不良，甚至还会出现头晕、呕吐等现象，更严重的还会引起胃病和智力下降。慎重慎重。。
【苹果牛奶】
周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶佃等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以县酸奶）0.8kg分成8分～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。
【TIPs】这个露珠试过，效果超好。。最主要的就是两天一定一定不能喝水。。有毅力的妹子试试吧 很排毒养颜
周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶佃等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以县酸奶）0.8kg分成8分～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。
【TIPs】这个露珠试过，效果超好。。最主要的就是两天一定一定不能喝水。。有毅力的妹子试试吧 很排毒养颜
下面 关于平台期！
平台期是大家最容易暴食的时候。。。
最容易减肥失败的时候。。
这时候不能自暴自弃！反而要找好方法！努力冲破平台！！！
进入了减肥平台期？如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面：
【单纯节食，忽视运动。】
容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。
【吃得很少，但都是精细食物。】
食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。
【虽然动了，但运动强度远远不够】
如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。
【减肥了一段时间】
身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。
【希望大家找到自己平台期的原因，找方法克服！一定不能前功尽弃！！！】
平台期是大家最容易暴食的时候。。。
最容易减肥失败的时候。。
这时候不能自暴自弃！反而要找好方法！努力冲破平台！！！
进入了减肥平台期？如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面：
【单纯节食，忽视运动。】
容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。
【吃得很少，但都是精细食物。】
食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。
【虽然动了，但运动强度远远不够】
如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。
【减肥了一段时间】
身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。
【希望大家找到自己平台期的原因，找方法克服！一定不能前功尽弃！！！】
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