各位走在修行路上的朋友你们好。2013年4月在机缘成熟的情况下，我参加了辽宁丹东双灵寺举办的一期葛印卡内观10日禅修课程。在课程期间及课后的一个月，我内心充满了喜悦，很多事情恰到好处的发生，感觉生命中充满了幸福。可由于自己没能坚持早晚的禅坐，随着时间的流逝，这些感觉慢慢消失，又回到了之前混沌的生活状态。因各种机缘助力成熟，现决定发心禅坐，每日早晚各1小时的内观禅修，每日发帖提醒自己坚持也希望与大家分享交流禅坐心得，与大家共勉。请大家回复楼中楼的形式，留楼层位置供我写心得及禅修进展，希望大家互相勉励，共同进步。2014年3月29日
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2014年3月29日 第一天
第一坐 9:20-10:20
单盘入座-开始觉察身体感受，慢慢聚焦专注力，让感受随着注意力的改变而改变。中间接了一个电话，继续内观，半小时左右变换姿势。一旦变换姿势后，觉查到刚刚聚焦好的注意力马上涣散了，于是得重新聚焦注意力。所以尽量保持姿势不动对内观质量是有提升的。还有保持脊椎的挺直和身体的放松。
第二坐 16:30-17:30
因晚上喝酒所以提前把功课做完。前20分钟聚焦注意力，然后来了个电话，接完昏睡20分钟左右，最后20分钟无论如何都无法聚焦注意力了
明天继续!
第一坐 9:20-10:20
单盘入座-开始觉察身体感受，慢慢聚焦专注力，让感受随着注意力的改变而改变。中间接了一个电话，继续内观，半小时左右变换姿势。一旦变换姿势后，觉查到刚刚聚焦好的注意力马上涣散了，于是得重新聚焦注意力。所以尽量保持姿势不动对内观质量是有提升的。还有保持脊椎的挺直和身体的放松。
第二坐 16:30-17:30
因晚上喝酒所以提前把功课做完。前20分钟聚焦注意力，然后来了个电话，接完昏睡20分钟左右，最后20分钟无论如何都无法聚焦注意力了
明天继续!
2014年3月30日
第四坐22:00-23:00
单盘，先确立此次内观的目的与理想。目的是可以透过集中注意力在身体的感受上而保持平等心去对待感受，从而锻炼敏锐觉察不攀附的心灵。理想是可以达到与缔造者合一。
前30分钟观感受，30分钟后大腿与肚子下方的连接处内部剧烈疼痛，观一阵无常之后变换姿势，开始观呼吸到结束。
第四坐22:00-23:00
单盘，先确立此次内观的目的与理想。目的是可以透过集中注意力在身体的感受上而保持平等心去对待感受，从而锻炼敏锐觉察不攀附的心灵。理想是可以达到与缔造者合一。
前30分钟观感受，30分钟后大腿与肚子下方的连接处内部剧烈疼痛，观一阵无常之后变换姿势，开始观呼吸到结束。
2014年3月31日
4:40-5:40第五坐
单盘入座，确认本次内观目的与理想。然后开始觉察感受，慢慢的开始昏沉，无法观感受，开始观呼吸，慢慢的昏沉更严重。几乎要睡着了，再最后15分钟猛然醒悟到，我可以选择继续随着昏沉的感觉走，也可以选择用意志力战胜昏沉，于是开始慢慢的破除昏沉，不过效果不是很明显。下次从昏沉一来就用意志力去对抗它，不能随着它走。
4:40-5:40第五坐
单盘入座，确认本次内观目的与理想。然后开始觉察感受，慢慢的开始昏沉，无法观感受，开始观呼吸，慢慢的昏沉更严重。几乎要睡着了，再最后15分钟猛然醒悟到，我可以选择继续随着昏沉的感觉走，也可以选择用意志力战胜昏沉，于是开始慢慢的破除昏沉，不过效果不是很明显。下次从昏沉一来就用意志力去对抗它，不能随着它走。
2014年4月1日 第四天 第八坐
19:00-20:00
下班回家在犹豫是睡前坐，还是先坐完、再做事、再睡觉。决定在状态最好的时候，先内观。为了让姿势不动，采用散盘不压腿坐法。刚开始的时候觉察感受比较粗重，到大概30分钟左右觉察力散漫，然后心想既然我不是天才就按最傻瓜的方式去做，就是非常缓慢的移动注意力，渐渐的注意力反而集中了，然后觉察到比较细微的平常没有觉察到的感受，算是进步了，最后5分钟换姿势做慈悲观。本次内观小有收获，明日继续!
19:00-20:00
下班回家在犹豫是睡前坐，还是先坐完、再做事、再睡觉。决定在状态最好的时候，先内观。为了让姿势不动，采用散盘不压腿坐法。刚开始的时候觉察感受比较粗重，到大概30分钟左右觉察力散漫，然后心想既然我不是天才就按最傻瓜的方式去做，就是非常缓慢的移动注意力，渐渐的注意力反而集中了，然后觉察到比较细微的平常没有觉察到的感受，算是进步了，最后5分钟换姿势做慈悲观。本次内观小有收获，明日继续!
2014年4月3日 第六天
第十二做 19:10-20:10
内观前-刷牙洗脸洗脚 听了一遍王菲唱的心经做前奏静心 单盘入座，散盘虽然坐姿坚持时间长，但背部不容易打直，单盘背部容易打直。40分钟左右变换姿势到结束。这次内观虽然注意力不是那么集中（无法观察很细微的感受），但整个的感觉是保持觉知的、整体的方向是向上的，内心很静，有所提升，愿继续努力！
第十二做 19:10-20:10
内观前-刷牙洗脸洗脚 听了一遍王菲唱的心经做前奏静心 单盘入座，散盘虽然坐姿坚持时间长，但背部不容易打直，单盘背部容易打直。40分钟左右变换姿势到结束。这次内观虽然注意力不是那么集中（无法观察很细微的感受），但整个的感觉是保持觉知的、整体的方向是向上的，内心很静，有所提升，愿继续努力！
4月4日 第七天 第十四坐
19:00-20:00
内观前-刷牙、洗脸、洗脚。确立内观目的-训练敏锐觉察不攀附的心。内观理想-摆脱情绪的枷锁，做自己心的主人。
心念专注，当思想升起可很快觉察，心变得平静，安静，一改往日的喧嚣。继续保持正精进！
19:00-20:00
内观前-刷牙、洗脸、洗脚。确立内观目的-训练敏锐觉察不攀附的心。内观理想-摆脱情绪的枷锁，做自己心的主人。
心念专注，当思想升起可很快觉察，心变得平静，安静，一改往日的喧嚣。继续保持正精进！
4月5日 第八天 第十五坐
6:31-7:31
清明节，放假3天。没定起床闹铃，六点就睡醒了。看来早起的生物钟养成了
本次内观，中间有9分钟肚子疼去洗手间。不困了，不总去想早点结束了，思维不扰乱了（可以持续不断的去观感受）当然还是时常会有自己的思想出现，不过已经不会被拉离内观很远。继续保持觉知
6:31-7:31
清明节，放假3天。没定起床闹铃，六点就睡醒了。看来早起的生物钟养成了
本次内观，中间有9分钟肚子疼去洗手间。不困了，不总去想早点结束了，思维不扰乱了（可以持续不断的去观感受）当然还是时常会有自己的思想出现，不过已经不会被拉离内观很远。继续保持觉知
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