2014年4月3日 星期四 阴15——22度
下午5点，操场，和同事一起跑步。我跑第四道，50圈约11.180公里，用时51分52秒，前25圈26分38秒，后25圈25分14秒。昨天晚上睡眠不好，今天感觉跑快了的时候心脏有点儿不舒服！
随后走两圈，休息一会儿，再做俯卧撑50个。
明天该休息了！

2014年4月10日 星期四 阵雨19——22度
晨，天气闷热，操场，坚持跑步。50圈约11.180公里，55分47秒。因为中间清明节假歇大了，昨天一下子跑得多了一点儿，大腿有点儿反应，今天有意的降了速，缓冲一下。不过还是跑得很辛苦，一直到最后十圈左右才跑开了，最后一圈冲了一下，用了47秒。

2014年4月11日 星期五 晴19——25度
下午5点过，操场跳绳。连续不间断64分钟，并脚跳，因为手柄上的电子计数器出了问题，所以没有准确计数，但自己感觉不是很快，应该在每分钟165次左右，而总次数不过10500次左右。天气有点儿闷热，满身大汗！！另外，由于很长时间都没有经常跳绳，所以连续时间跳得久了左前脚掌部位出现疼痛感，另外右肩背部位特别的酸痛，好歹是坚持跳完了！

2014年4月13日 星期日 多云转阴18——29度
晨，7点10分左右，操场跑步。先热身慢跑3圈，然后才又开始计时跑。眼看雨已经停了，可是跑了几圈雨开始越下越大，但是我继续坚持跑，等到10圈左右，雨终于停了！我真怀疑是不是上天被我坚持跑步的精神感动了呀？呵呵！
前面25圈25分17秒，后面25圈同样25分17秒，总计50分34秒。前后总的速度一样，真的神奇！当然，后面25圈感觉要累很多！并且最后一圈完全是放开了跑，仅用时48秒！
然后再放松走了两圈，再慢跑6圈，随后再走两圈，再做倒立一分钟，再引体向上10个，俯卧撑50个。

2014年4月13日 星期日 多云转阴18——29度
傍晚，6点过，室内健身。连续仰卧起坐200次，拳击和踢沙袋几百次，俯卧撑60次。满身大汗！过瘾！

2014年4月14日 星期一 晴2027度
下午5点过几分，操场，我和同事一起跑步。一起跑了50圈，我跑的是外圈约11.180公里，用时51分27秒。今天天气气温比较高，速度跑快了，时间久了，在20圈到30圈前后心脏开始有点儿难受！汗水流的厉害，浑身湿透了！口很干渴，要是突然天降大雨就好了！终于熬过了最艰难的身体极限，后面十几圈逐渐变得轻松了不少！
今天主要还是为了陪同同事一起跑，原本不计划跑的。而且昨天才跑过这种乳酸门槛，今天又是这样跑法，其实并不好。以后我不会这样跑了！我的同事也觉得跑快了，虽然他还是跑的内圈仅10公里多点儿，但是他累得够呛，后面几圈已经跟不上我了。跑完后他告诉我他觉得膝盖有点儿不舒服，下次不打算再跑这么快了！

2014年4月15日 星期二 晴21——27度
下午6点过，室内跳绳健身。只连续交替跳了20分钟，3200次，汗如雨下！然后仰卧起坐160次，俯卧撑60次。拳击和踢打沙袋数百次约30分钟。

2014年4月16日 星期三 晴21——26度
晨6点30分过，操场跑步50圈约11.180公里，56分25秒。这速度和平时相比真的很慢！但是今天感觉很累！腿特别的酸！不知道是这两天饮食的原因还是昨晚睡眠不好，或是由于连续第四天大量的运动造成身体的疲乏？明天一定老老实实地休息一下！！过一天看看状态会如何！

2014年4月17日 星期四 中雨22——28度
下午5点过，操场跳绳，连续不间断64分钟，10656次。前46分钟双脚并脚跳，后18分钟交替跳。天气比较热，汗流不止，汗珠洒落一地！

2014年4月18日 星期五 晴21——28度
晨，6点30分左右，操场跑步。第四跑道外圈50圈约11.580公里，用时58分10秒。速度还是比较慢，腿部还是有点儿酸，配速5分01.38秒。稍事休息，和一个六年级的女生比赛两百米，我跑的是第四跑道约223.55米，她跑内道200米，差点儿没有跑赢，最后还是我跑在了前面，时间是39秒。

2014年4月18日 星期五
早上已经跑过一次，下午17点半左右，先打了差不多一个小时的篮球，随后和同事一起跑了17圈操场约3.5公里，没有计速度，也没有计时。

2014年4月21日 星期一 阴15——20度
下午，操场跳绳。先热身跑步5圈，然后开始不间断跳绳，64分钟，前44分钟原地跑步跳，然后18分钟双脚并脚跳，最后两分钟再原地跑步跳。计数器坏了，没有准确计数！估计每分钟165次左右。中间失误了好几次，这是唯一的遗憾，主要还是注意力不集中造成的！体能完全没问题！感觉很爽！
稍事休息，再到室内连续仰卧起坐161个，俯卧撑64个！

2014年4月22日 星期二 阴16——22度
晨，跑步操场50圈约11.180公里，用时51分39秒，前25圈26分，后25圈25分39秒。然后放松慢跑5圈结束。稍事休息，做深蹲，倒立一分钟，压腿拉伸，最后引体向上10个。