回复：在健身房弄了半年，但是胸肌形状一直出不来_健身吧

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回复：在健身房弄了半年，但是胸肌形状一直出不来

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蝴蝶主要作用是修型吧，一般放在最后做，不用上重量。。我觉得你还是多做增肌，平板卧推可以做六组，后面安排3到4组斜板卧推，然后臂曲伸和平板飞鸟作为初学者可以量力而行，最后是夹胸

来自Android客户端22楼2014-04-04 19:24

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继续练找人带你。
≈一旦黑暗驻进你的内心它就永远不会出去了≈

来自WindowsPhone客户端24楼2014-04-04 19:31

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说说你那半年锻炼的具体计划吧

IP属地:安徽

来自Android客户端25楼2014-04-04 19:31

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这是07式体能训练裤？？？？

26楼2014-04-04 19:46

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依稀记得第一次练的时候哑铃是15kg。。。。

29楼2014-04-04 20:20

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白瞎钱了...

IP属地:江苏

来自iPhone客户端30楼2014-04-04 20:26

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天啊，半年就这效果啊。。。估计还是你不够狠！！！我就一个月。。。。

来自Android客户端33楼2014-04-04 20:48

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虽然你效果差点但是别放弃、估计也是底子很差的、我底子也很差171才48kg、我练得很勤快效果也就比你好点

IP属地:福建

来自iPhone客户端36楼2014-04-04 20:55

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浪费半年

37楼2014-04-04 21:02

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我和你身材一样，而且我刚开始练，看到你练了半年，有点纠结...

IP属地:河北

来自Android客户端38楼2014-04-04 21:08

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问题应该就是事前跑的那几公里。。

39楼2014-04-04 21:23

你去健身房半年，都这样？不是打击在家练的人？

IP属地:浙江

来自Android客户端40楼2014-04-04 21:31

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- -胸部计划一周一练，杠铃卧推5x12 然后推上胸也是5X12。在去夹胸5X12。。我就这计划，现在卧推50KG。。我还是个渣- -

IP属地:江苏

41楼2014-04-04 21:36

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