事先声明，我不水，我是认真的

来人内

我可是本着一颗诚挚的心来造福人类的

下面放福利

中长跑（女生800米/男生1000米）
（一）场地器材
1．采用电子仪器计时。
2．拥有周长不少于200米、道次 不少于6个的标准塑胶田径场，道宽 1.22米至1.25米，800米及1000米 起、终点以及各分道有明确标志。

（二）测试方法
1．考生出示准考证，经检录裁判 核实身份并领取带号码的中长跑背 心，将背心套上后将准考证上检录裁 判，检录裁判在准考证上注明对应的 考生号码，按20人一组完成检录后将 考生准考证交绩记录裁判，并将考生 带至起点处，起点裁判交代注意事项 引导考生进入起跑线，采用站立式起 跑。考生听主裁判发出的“各就位→预 备→跑”指令起跑。

2．计时器随起跑声开始计时，考 生到达终点线时由主裁判唱报考生最 终成绩分值，终点裁判唱报考生号 码，直至最后一名考生在有效时间内 到达终点。同时两名成绩记录裁判分 别在成绩记录单上根据主裁判及终点 裁判的唱报做好成绩记录，核对无误 后在考生准考证上对应的成绩栏盖章 确认。

3．测试过程中，技术裁判负责做 好考生跑步套圈的记录，并对考生的 犯规及时提醒。如遇考生途中摔倒、 考生途中受阻等影响考生正常发挥的 情况，项目主裁判可根据实际情况决 定考生是否进行重测或建议考生办理 缓考。

（三）测试注意事项
1．考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料 凉鞋参加测试，考试时注意听口令起 跑。
2．每组起跑时，若有考生被判犯 规抢跑，应立即召回本组所有考生重 跑。考生在先参加另两项项目测试后 再进行中长跑的测试。
3．考生参加完本项目测试后，须 在考点指定位置领取准考证。

再发几条

1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃 或不吃含糖食物，到赛前三天开始多 吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱， 要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮 200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三 片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径 运动很容易造成肌肉、关节和韧带损 伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止 的唯一办法是赛前的准备活动。准备 活动越充分越不容易受伤。可在慢跑 的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌 肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强 化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏 性和协调性，从而防止受伤，就可提 高运动成绩。

4、运动或比赛后，应做好放松活动， 以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方 法是对身体各部分进行放松性的抖 动、拍打，双人合作互相按摩等。