4/21今天开始吧，虽然前段时间一直在锻炼身体。

多吃多锻炼，终有成功日。

加油。

增肌阶段：力量训练为主，有氧要偏少和持续时间要短（最多20分钟）
饮食方面还是要做到尽量少吃多餐（至少4餐），每餐不超过7分饱！
这个阶段要注意摄入足够的碳水化合物，大概占每日食物总比例的60%！
然后就是蛋白质，它会占每日食物总比例的40%，这里就不要太刻意去
计算脂肪摄入量了，但是还是要控制或杜绝垃圾食物的摄取！碳水化合物
主要来源于我们的主食，也就是五谷杂粮；蛋白质主要是各种肉类（增肌
阶段以红肉为主），蛋和奶制品等等，酒要少喝！
现在举个例（成年男性体重70-80KG）：
8：00早餐： 2-3个鸡蛋+牛奶燕麦片粥（牛奶250ML/100-150克燕麦）+一根香蕉
13：00午餐：2碗米饭或2-3两面食+蔬菜+250克红肉
18：00晚餐：2碗米饭或2-3两面食（或红薯/土豆）+蔬菜+250克红肉
22：00夜宵：250ML牛奶+一根香蕉+150-200克白色肉类+一片小面包

晚上跑了八圈，

刚吃了两个鸡腿

今天很累了，早睡。。。。

晚安，4/22

自己还是太瘦了 ，但是我会加油的。

多吃多运动。。。

多吃多睡多运动

今晚买了不少零食

今天晚上偷懒了。