今天跳绳半小时，练舞3个多小时，有点运动过度了…继续坚持，寒冬，我也不惧！

周六周末两天一直教课9小时，所以周末就不运动了

周二复出，跳绳45分，俯卧撑40仰卧起坐90昨天实在太累，出差一整天，周末也有点累两天合计教课9小时…

昨天只跳绳半小时，然后仰卧起坐50个，散步一小时

周末，还是教课头疼啊，今天请教了下健身教练，以后我也改为先力量后有氧吧，贵在坚持真的不容易，明天汇报工作

今天来汇报一下，锻炼了一小时分为力量运动和有氧运动，力量就是原地蹲起，90个，俯卧撑45个，还有三项腹肌运动，和一项腰部运动每个45下，完事跳绳半小时，感觉就是特爽，比以前只跳绳有意思的多，也累的多，贵在坚持吧。

昨天的高强度训练今天并没有感到什么不适应，今天全身挺舒服，早晨散步40分，今天不做高强度训练了，改为相隔一天做一次

今晚跳舞2小时。无跳绳，晚饭没吃

今天俯卧撑12个一组4组，深蹲，30一组3组跳绳4000次，感觉很爽啊。又剩我一个了— —

最近对肌肉比较在意了，加紧了肌肉的训练，今天没练上肢肌肉，跳绳4200下，然后腹肌锻炼170下。明天生日了休息一天。

今天跳绳4500下，俯卧撑72下分6组，深蹲90下。

天气变化太大了，有点感冒这两天没有锻炼…休息一下

我没有退出，仍然坚持运动，运动是一辈子的事，继续加油了，只是这没什么人了— —

今天教课4小时，做了150个腹肌运动，最近吃的有点多，我忏悔，而且还吃了零食。