6点：起床、洗漱、大号、喝一杯温开水
6：15：出门跑步45分钟、晒太阳15分钟（最好把衣服脱了）
7：30洗个冷水澡、吃早餐
8：30 上班
10：00吃份水果或干果、离开休息20分钟
12：00午餐、午睡45分钟
14：00上班、
15：30吃些点心、离开电脑休息20分钟、
17：30下班、晚餐、休息
20：00健身（一、三、五、六）或娱乐
11：00睡觉（周六晚上玩到困了再睡、周日睡到自然醒）