请问川字腹肌肿么练

好羡慕有腹肌的男生和女生，是不是有川字腹肌了就可以穿露脐装了丫

哪里有川字？

网上找，我这有这个的日志但找不到了

长跑减脂，少吃主食，多蔬菜和肉，然后找个瑜伽毯做卷腹

同求
♥麻辣香锅♥羊肉饺子♥
♥鸭血粉丝♥鸡汁汤包♥
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画个川

女的练出腹肌好可怕

腹肌撕裂者

南京仙林万桥健身Eric教练

其实也是比较简单，多跑步！还有晚上做仰卧起坐，但是腿要蜷起来，主要靠你的腰部力量把身体提上去，而不是屁股，每天睡前做三组，开始的时候一组10个左右，然后慢慢往上加，做完一组休息三十秒左右，贵在坚持！！！

拿笔画！

有教程
待我思君千场，许你昔往成凉
　　　--来自萌萌萌萌哒oppo find 7

仰卧起坐妥妥的

就要加油练

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