就先说减脂吧
就是减肥，我相信现在很多人都很胖，也有很多是虚胖啊
首先减脂通过两个方面来解决，而且要配合
运动和饮食
减脂的最好运动是有氧运动，时间超过20分钟就开始消耗脂肪，有氧运动最好是慢跑30分钟到45分钟，如果跑累了可以走下，然后在跑，在就是骑车，跳绳，打球
有氧运动最好是控制在一个小时内
千万不要相信什么减肥药，都是广告效应，如果减肥药有效果，那为什么那么多人还要去运动
好了，再说说饮食吧，相信很多妹子减肥都是靠节食来解决的，不过在麻圆看来这无疑是最愚蠢的减肥方法，第一你觉得不可能永远节食，因为节食使身体得不到充分的营养和能量，所以饿疯了的时候，你会狂吃下去，然后一发不可收拾（除非你得厌食症）
还有就是主餐不吃或少吃，平时就吃零食，零食是肥胖的主要原因之一，因为大多数人的零食是薯片，方便面，汽水，饼干，巧克力之类的，这些零食里含大量的热量和脂肪，加上平时不运动，脂肪堆积在里面无法消耗
所以，减脂一定要吃好，不是说要吃什么大鱼大肉，而是吃蔬果，苹果啊香蕉番茄啊包菜菠菜，韭菜之类的蔬果，那有人问麻圆为什么我吃蔬果也会胖，其实那是你炒菜的时候油和盐放多了
所以饮食一定要遵守，少油，少盐，少糖。哦，对了，瘦肉也要多吃，就是不要吃肥肉

胸肌和腹肌吧，我对这两个部位更有经验，不过我不是大神，要是我那里说错了，你来啪啪啪我啊

其实有哑铃凳的话，你可以上斜哑铃卧推或飞鸟，还有下斜哑铃卧推和飞鸟
热身一定要做，可以避免你训练时受伤
还有就是做的时候不要过快