谢谢吧主！

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今晚记录：悬垂举腿：10*2标准引体10*2/;卷身上：6*2反握引体8*2/;举腿碰杠：8*2宽握引体6*2/;卷身上：4*2窄握引体5*2/.共四组，完毕！

礼拜二记录：折刀深蹲：12*1.标准深蹲：12*1.偏重深蹲左/右：6*3;墙壁俯卧撑：50*2.标准俯卧撑：30*2.完毕！

礼拜三记录：我的计划一三五一样的，今天有点对自己不满意了，有个练友单杠单立臂成了，他连双力臂都不懂，是我教的，我的举腿比他好，引体比他稳，顺风旗的抱旗也比他久，就是上不去，刚去引体吧取经，说是要拉高引体，那好，我突击一下拉高引体，一定要撑上去！

礼拜四记录：平卧举腿：10*4;加礼拜二计划。昨天练杠他们说要天天去练，我今天没去，自己感觉要恢复一下，也喜欢全面锻炼，虽然进步慢些……

礼拜五记录：一三五训练相同。今晚做完训练，朋友们才健身出来，我又一起练了下，双杠臂曲伸：12*3。又来两个练双截棍的，能做前手翻，但快双只有上次说的那个人能做，我试着拉高引体，借蹬地在低杠只能到胸，昨晚在引体吧一高手说能拉肚脐眼四下，真的不可思议，我也一定要努力！

礼拜六记录：二四六相同。心得：练完平卧举腿后再练单腿蹲感觉好多了。昨晚可能练过度了，晚上睡很晚可还是夜里醒了几次，看来锻炼身体其实是改变身体，应该尊重身体，累了，睡觉吧…

礼拜天休息！

六月份，一三五计划调整如下：悬垂举腿：10*2/标准引体：10+双杠臂曲伸：10;/反手引体：10+双杠臂曲伸：10;/宽握引体：6*2+双杠臂曲伸：10;/窄握引体：6*2+双杠臂曲伸：10/悬垂高举腿：8*2/共六组，感觉：练习完后，抱旗定不住了，单手吊杠也无力了，应该是有效果，为什么减去卷身上加上臂曲伸？我觉得悬垂举腿练腹可以了，卷身上作为一个变式偶尔耍可以，练多了手上起老茧很快，特别是连续卷;臂曲伸我以前手腕疼不敢练，自从推墙练习后感觉好些了，那就上吧！完毕！

六月份，二四六计划不变。今晚练平卧举腿好难，都说腹肌可以天天练，其实也挺累的！还有今天三头肌好累啊，特别是推墙，做完标准俯卧撑后才感觉好些……完毕！

礼拜三，完成！今晚练习后三头肌好些了，抱旗也能定住了，练了下拉高，借力的话可以拉到胸，朋友们中有个以前练过跑酷，大家围着垃圾桶看他跳，他还能跳栏杆，大伙只有做成单立臂的兄弟学会了，我也不敢跳，还是先练好基础吧……

礼拜四，完成！今晚收工早些，这就是一个人练的好处吧，人多了，大家光顾聊天了，一个人又不好意思先回，然后就睡晚了，今早发现眼有好多血丝。这要改正，放下手机，去洗澡咯…