【福利】夏天来了，想减脂的看看吧……

今天感觉锻炼的时候偷懒了，，这几天好好反思下，，所以更新挺慢，， 有人看也好没人看也罢，，就当复习下自己的知识

很多人都吵着想减肥，，，但是结果就是坚持了几天就没有之后了，，还有的根本只动嘴！！ 首先第一条 要坚持，，，就好比又自己的信念，，信仰！！减肥是一个很痛苦很漫长的一件事，所以你不要想着一天或者一个月就变成一个瘦子 好了 我想到哪就说哪把

首先你要知道身体的脂肪（肥肉）是怎么来的！！ 脂肪的形成简单点说就是吃的比身体消耗的营养多，，那些营养就转化成了脂肪储存在你的皮肤下，，

最好是做到少盐少油少糖！！这些东西不碰你根本长不胖（健身房有个教练就是3个月不吃油盐来减脂肪） 这个方法对那些微胖的人效果更大大点

居然忘了说最重要的体脂率！！ 体脂率就是你脂肪占你身体体重的比率，，，同样是70kg的人体脂率15%跟30%的人看上去效果就不同 （个人感觉体脂率感觉挺重要，有时候体重真的不能代表一切，。有的人体脂不高但是骨架大也不能说人家胖啊！！！）好了说正题， 既然要减肥就应该给自己定个目标

好困！！有时间再写！！！安

减脂方法开始了: 俗话说的好7分吃3分练，就先从饮食开始！ 建议少吃多餐！胃就像个气球 你每次一次性吃很饱 胃就会膨胀很大！！ 你慢慢的少吃多餐 你的胃 部肌肉就会慢慢的缩小！ 这样有利于减肥

因为在增肌所以就拿我身边减脂的人说说他的饮食习惯把！ 男 175 73.8kg（没减肥前102kg） 早餐 2个鸡蛋 一杯脱脂奶 3片全麦面包 到10点多的时候再吃点水果 200g燕麦片 午餐一碗饭 菜若干 下午训练前 吃根香蕉 补充足够的水分 训练完 各种蔬菜 米饭1碗 蛋清2个 睡前 牛奶一杯

减肥要慢慢的来！讲究循序渐进，我看到健身房好多胖子刚去的那几天在跑步机上跑2-3个小时累个半死，，最多过一个星期过后我再也没看到那些人了！！ 建议那些特别胖 还有没怎么做过有氧的人先快走一段时间 还有就是做有氧前先做无氧效果会更加好！！ 运动时间最好是控制在1个小时左右最好了 有氧运动30分钟才开始燃烧你的脂肪，过了一个小时就开始燃烧你的肌肉了，不想要肌肉的可以试试（有些女生说我不敢锻炼怕长肌肉 ，，听着我就笑了，肌肉的生长需要睾丸酮，睾丸都没有还说个蛋？）