6月17日 6.00KM 00:33:36
6月累计打卡跑 57.33
今天武汉轻度污染，微风，温度21°，跑步呼吸顺畅。
今天首次跑道6公里，跑完后心率156，还算正常心率，配速较慢，后面1公里不敢跑太快，速度估计9.5KM/H。

6月18日 6KM 00:34:49
6月累计打卡跑 63.33KM
今天武汉空气质量良，无风，温度23°，跑步呼吸略有点急促
今天跑完6公里比昨日多用1分钟左右，而且跑完之后左腿内侧肌肉有点疼痛，今天单是左腿韧带就啦了5分钟，任然有些疼，希望星期四休息的那天能好起来！
PS:腿疼不知道跟每晚10分钟的跳绳有没有关系！

6月19日 周四休息 养腿
6月累计打卡跑 63.33KM

6月20日 6.02KM 00:35:51
6月累计打卡跑 69.35
今天武汉空气轻度污染，微风，温度24°，跑步呼吸略有些急促。
今天温度较高，回来的时候一身的汗，通过这1个多月的锻炼，了解了拉韧带的重要性，所以打算在以后跑前以及跑后都拉5分钟的韧带，不然腿部肌肉容易在一个地方聚集。

6月21日 休跑
6月累计打卡跑69.35KM
今天武汉三级风，虽然很喜欢三级，但是但是后缀名词不一样也有差异啊！

6月22日 6月23日 休跑
6月累计打卡跑 69.35KM
连着3天碰不到好天气，期望明天能好点吧！

6月24日 6.04KM 00:37:22
6月累计打卡跑 75.39KM
今天武汉轻度污染，无风，温度22°，呼吸有点急促。
今天跑下来6公里真心累，2公里的时候肚子疼，4公里的时候脚踝疼，最后1公里胸口有点不舒服。看来连着3天不跑果然对状态影响很大，希望本月不要再出现蛋疼的天气了！

6月25日 休跑
6月累计打卡 75.39KM
今天下雨，想跑不敢跑，另外还有咽喉炎！唉，头疼！

6月25日 3.09KM
6月累计打卡跑 78.48KM
今天武汉优质空气，微风，温度20°，呼吸顺畅！
今天真心无语，跑到一半开始下雨！不知道6月份100公里的目标有没有希望达成！

6月27日 6.01KM
6月累计打卡跑 84.49KM
今天武汉优质空气，无风，温度20°，呼吸顺畅。
今天的6公里不知道自己到底是怎么坚持下来的，脖子右边淋巴疼，只要脖子往左边转就疼的不行，跑步的时候一路疼过来。另外今天武汉空气是不错，但是有雾，所以跑的有点吃力，跑后心率150下！

6月27日 补6公里耗时 00：37：41

6月28日 7.02KM 00:42:39
6月累计打卡跑 91.51KM
今天武汉优质空气，无风，温度21°，呼吸十分顺畅
今天不知道为啥，在跑过3公里之后把速度平稳在9.5KM/H之后，呼吸一点都不急促，感觉自己状态超好就直接跑了7公里，在跑完之后觉得自己还有余力再跑1公里，但是时间不够了！所以只能就此作罢！
经过近2个月的跑步锻炼，现在觉得自己应该可以平稳7公里每次，我看了一些帖子，很多人的跑步数据十分漂亮，40分钟10公里的都有！但是我只能说我很弱，因为毕业后压根没想过运动，身体从毕业后的130斤直冲到160斤！这还是我不喜欢喝酒的数据！据说喝啤酒的人窜的还厉害些！
晚上上传自己首次跑道7公里的照片，以此作证！

6月30日 7.08KM 00:46:03
6月累计打卡跑 98.59KM
今天武汉优质空气，无风，温度24°，呼吸较顺畅
今天跑下来7公里有点累，可能是因为温度较高湿度较大的问题把，最后2公里还下起了毛毛雨。不过总算是坚持下7公里了，可惜没有找到前天跑步的那种畅快感，腿部肌肉疼痛持续了20分钟。
6月总结，本月虽然没有完成既定的里程目标，但是在单次量上达到预期目标，今天下午去称重，希望能减掉一点肉。晚上会做一下7月的计划安排，量不会增幅太大，因为打算7月份换一份工作。
PS：秋天跑完之后冬天的晨跑不知道怎么办，寝室太小而且人太多，肯定是不可能买跑步机的！纠结！

经过6月的锻炼，身体素质有了明显的好转
下面先公布下自己6月底的数据
身高：172CM
体重：74.5KG
目标：体重降至65KG
计划：晨跑每日7公里，每周5次，月跑量大概140公里到150公里
夜晚哑铃锻炼，仰卧飞鸟5*12，仰卧肩推5*12，交臂举5*12，每周5次
深蹲5*25
仰卧起坐5*20
7月将斜上推胸正式加入无氧运动
对于6月份的运动量我只能说差强人意，不足计划的五分之四，但是依然能够减掉8斤肥肉，也算是个不错的成绩！尤其是还管不住自己的嘴，一个月吃2次肯德基，喝了最少7升左右的可乐，罪恶啊！
希望7月是个好的开始，也祈祷7月能达到既定的减肥目标，这样后面的锻炼心理压力就少点！