三角肌是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。这种肌肉构造，肌肉不需要很大的体积就可以举起很大重量，但这种肌群却很容易疲劳，所以我个人经验是可以大强度的推举练习外加高次数的孤立三角练习，比如前侧平举

从推举开始说，可以有坐姿和站姿，坐姿能更好的强化对三角肌的刺激，站姿比坐姿更能调动其他肌肉群来保持身体的平衡，核心力量区都会受到调动

接上图，握距一直是我们练习关注的问题，推肩也是一样，宽握能减弱对肱三头肌的刺激，但是极限分析来看，随着握距的变宽，肩关节的活动范围变小，受伤性增加

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