不是妹子就没人回答吗

真给跪了。

真的没人理我吗

我给你顶。

不要想什么增脂减脂 刚开始你进行力量训练 这两者会同时进行 你只要行动起来。
腹部减脂最有效的其实是平板直撑 俯卧撑 全身各个部位肌肉锻炼 而不是光光腹肌训练。
俯卧撑及俯卧撑变式（例如屈臂撑） 锻炼的是正面的全部肌肉 从颈部到小腿每个位置 你要努力收紧腹肌 臀部 大腿 才能保持一条直线
所以有事没事 就做做俯卧撑不动 平板直撑 难度更高 两只手叠在一起放头前面 不动撑着 不要老坐着
全身各部位练习 周一练俯卧撑 周二深蹲 周三引体 周四腹肌举腿 周五后背 俯卧挺身 周六肩膀 倒立 军体俯卧撑 周日休息。
如果你是新手
买本无器械 囚徒健身 还有 肌肉完全训练计划 多看看健身视频 找一些动作 给自己刺激
再买个秒表GYMBOSS 或者直接用手机计 再也不需要其它东西了 他们会给你一个方向(例如 2 1 2的节奏 慢速做 会比快速做难很多，你可以把它的计划当作检验自己训练的怎么样 自己能不能按他的标准做 212 20个俯卧撑 两组
8个双杠屈臂伸 然后25秒 连续做6组）
就我的经验 主要方法 一个是计数法 按个数做 可以阶梯数1234567654321 还有就是计时法 例如 20 秒做 10秒休息 间歇运动
还有两者结合 计数 每做10个 休息30秒
一定要痛苦才行 没有痛苦就没有收获
不要总是一个动作一个量 不断地去加量 加难度 例如我以前一直都只做100个深蹲 我不累 那一天我做了1500个深蹲 第二天腿开始酸了
后来我就可以做1500个深蹲啦 接着我 又尝试深蹲跳 后来我又深蹲跳 几百个 我接着 做单腿深蹲 10 个 20 个 50个 100个
但有时候 状态不好 没办法升级 也要回到 最初基本的动作找回状态 例如 普通的俯卧撑 深蹲 回归基本 很重要很重要
囚徒健身豆瓣 有人总结得很好：一，不要贪功冒进；保持锻炼的势头（状态）。二，与其把时间浪费在别人身上，还不如花在自己身体上，别人可能背叛你，但是你的身体不会。
每天都是新的开始 ！！！！！！！！！每天都是一个选择！！！！！
早上醒来第一个念头 我要锻炼 我要合理饮食 我要做得更好，你就会做到它
缺少健身器材，没有健身房，不，锻炼你没有借口！！！ 你完全可以徒手，只要去坚持，不断地挑战难度更高的动作。 借口，锻炼没有借口 不要找借口。
还有就是韧带 肌肉完全训练计划这本书里有韧带训练，韧带很重要，

顶顶

腰挺直了吗 不行就先练练硬拉

如果是本来就有的腰椎间盘突出，不建议继续做深蹲，最好咨询下教练或医生，硬来的话可能会加重病情

我感觉你最主要的的措施，就是去医院把自己的身体调理好

你已经没救了。

先练硬拉吧，动作标准点

那还是别做了！健康要紧