肚子饿了。。。昨天吃的三餐。早上早早的上厕所了。前天吃了三餐昨天便便了两次，还是合理饮食好啊！不然过午的时候都是三四天便便一次的。。亲们把我们之前过午的量拿出来分三餐吃，咱们必须保证最低代谢的量！咱得对自己负责
　　　——谁也不爱我，谁也不需要我，所以我要主宰自己，毁坏自己!!

炫炫我的早餐图！还有一个苹果吃完了哈哈很丰盛吧

　　　——谁也不爱我，谁也不需要我，所以我要主宰自己，毁坏自己!!

心得分享：
看到很多减肥成功的人都出现了一系列问题，
典型的就是脱发。

也看了相关的解决方法，顺便和大家分享一下。
第一，调理好身体,营养要均衡跟上
第二，是补肾,头 发跟肾相关,跟肾相关食品要关注,如芝麻,核桃.何首乌,黑豆等
第三，要了解自己发质,自己的头发适应哪类洗发水.第四要学会如何保养头发

把自己减肥阶段比较喜欢的一些话总结一下，
希望对你们也有帮助。你们也可以回帖告诉我你减肥阶段喜欢的话，或者有用的话。
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减肥是最好的整容，运动是最好的美容。
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不吃只有一个烦恼，吃饱会有无数个烦恼。
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不努力的女人只有两种结果，穿不完的地摊货和逛不完的菜市场。
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早餐是开启一天新陈代谢的钥匙，别为少吃了一顿早饭而窃喜，不吃早饭会让你一天的新陈代谢处于低迷状态，最终反而影响减肥。

小贴士:
早上起来的时候可以吃苹果，上午的苹果是金，苹果含有苹果醋，可以促进消化，是上好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。

亲爱的自己：
你现在可能很饿，可能很有食欲，可能很馋，可能很烦躁，还有可能心里压力特别大。
生活，真的好累。
你很想念烤鸡翅香甜的味道，很想念优品源火锅香辣的味道，蘸上芝麻酱后的香，还很想念楼下串串的味道。
你很想放弃，或者你想，吃一口，没事的。
我很高兴你现在这个时候先打开了这封信。
你减肥。
你减了一天，斗志满满。
你减了三天，动摇过几次。
你减了六天，爆了。
你好饿，你好馋，你好苦，还有莫大的生活的各种压力。
可是，你不饿你不馋你不苦，你能瘦？ 你输给自己的欲望多少次了好吗？
你坚持的东西一拖再拖，你答应自己的一再食言。
你说你要码字，说了多久了？你说你要看书，看了几本？你说你要学PS，学了吗？你说你要早上六点起床，起了没有？
你连自己都斗不过，你还怎么去奋斗？
世界上那么多理由，那么多借口去放纵自己。
你放弃了，你对的起自己吗？
你对得起被自己糟蹋的胃吗？
不要害怕，不要恐惧，不要放弃。
就算遭受再多的不接，再多别人对你的劝说，再多别人的不认同。
也希望你能坚持。
不要将此刻的，痛苦，来回反复，成了生命中生生不息的痛苦。
等待成功减肥的你。
然后，再去完成一个个另外的，看似不可完成的，新的，艰难和困苦的任务。 如果你是个学生，你想象过吗？
你穿着简单的衬衫，牛仔裤，平底鞋，长发飘飘借了一本书在周末的下午，倚着阳光昏昏欲睡的时候，突然有一张纸条就压在你书里了，上面是一个没有署名的人写到，能不能和你做个朋友？！
如果你工作了但还没有男友，你想象过吗？
几乎每周都有人叫你去参加聚会，你不是聚会中那个长的最漂亮的女孩，但是因为你那清瘦的身材，稳重的性格让很多男生侧目，他们暗暗的都想打听你的电话号码！！！！
如果你是个个性鲜明的女孩，你想过吗？
在以往的人生里，你特立独行，九个耳洞到处纹身，别人都觉得你是神经病！觉得你是个丑人多作怪的死胖子！可你瘦了以后，几乎所有原来这么笑话过你的人都瞬间失忆了一般，谈到你，他们只用一个词：真性情！
你们知道这社会是什么样的了吧？作为一个社会人，而且你势必成为一个社会人，不要在躲在父母给你建筑的安全躯壳里继续胖下去了！
如果把你送到集中营，每3个月进行一下大屠杀，体重超过100斤的全部活埋，我想知道，你还吃的下去吗？


《麻麻偷来的》

早餐要补充足够的蛋白质，才不会那么快饥饿。中午也不会吃太多。
《常见食物蛋白含量表》
食物名称 每100克食物含蛋白质
燕麦 15.6
莲子 16.6
黄豆 36.3
蚕豆 28.2
猪肉(瘦) 16.7
猪心 19.1
猪肝 21.3
豆腐皮 50.5
猪肾 15.5
猪皮 26.4
花生 26.2
猪血 18.9
核桃 15.4
牛肉(瘦) 20.3
羊肉(瘦) 17.3
鲢鱼 17.0
兔肉 2l 2
鸡肉 21.5
鸡肝 18.2
鸭肉 16.5
海参(干) 76.5
鸡蛋 14.7
龙虾 16.4
蛋白质是构成人体结构的主要成分，其含量仅次于水，约占人体重的五分之一。肌肉、神经组织中蛋白质成分最多，其他脏器及腺体组织中次之，但含量亦相当丰
富。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少

肥肉是一口一口吃上去的，就不要妄想一下子就能减下来。
美丽的背后承载着辛酸，想要在外面高人一等，就要在别人看不见的地方付出十倍甚至百倍的努力。
等到破茧重生的那一刻，所有的痛苦都会化作欢乐的泪水。
只有你知道这一切到底值不值得。只有你知道别人惊羡的目光美不美好。
欲望是可控制的，你可以做梦，梦自己瘦了以后的那种景象，梦每件S号你都毫不费力穿上的那种气场，梦别人都夸你瘦的那种感觉，梦嘲笑你的人看到你瘦了以后的那种表情，你要用实际行动去击败那些轻视你的人，让他们知道，你是强大的，而不是任人藐视，嘲笑，不是不堪一击的。
你值得更纤瘦，更窈窕，更美好。值得被深爱

徒弟们、看到没有？被小看了。。。
给我拿出干劲拿出毅力来让别人看看
谁跑我骂你死你艹
谁放弃试试、你就等着被小看一辈子吧

敲经胆方法
【适合人群】
　　典型的梨形，肉全堆在大腿、膝盖MM；贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动，跑一百米都喘气的MM；上身瘦下身胖，运动减肥怕胸变小MM;总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。
【不适合人群：肝火过旺、爱长痘痘的人】
　　效果：驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3CM，同时臀部也会见瘦。
【方法】
坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。[图片]【注意事项】
1、是要两条腿同时敲，还是先敲一条腿，再敲另一条腿，都随便你.
2、并不要求很正确的穴位
　　重点瘦腿有四个穴位，有的人对针灸穴位比较了解，力求到位，那很好，但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正确与否，也不在乎是否完全沿着经络线路，这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。只要敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎，就能刺激胆汁的分泌。
3、力道不用太大：敲胆经不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青来。
4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开是不是有难度。
5、晚上23点之后不要敲, 23点至1点是气血进入胆经的时候。
6、肝火过旺的人不适合这个方法。
7、有的女性本来血就很少，但由于肝脏热,所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝热下降了，月经推迟是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。

【空中脚踏车】
point1 运动速度
可以躺在床上边听音乐边踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。
point2 运动目标
做踩脚踏车运动,就是要做到身体感觉通畅的状态,下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动,回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话,可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车,帮助下半身发热排汗。
point3 运动时间
踩脚踏车运动要一口气做完才有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果。中途累了可以休息几分钟,但别休息太久以免身体冷掉。
踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟,效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止,那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量,想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。
就像你一次只骑健身车20分钟,那就只有锻炼到肌肉,没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗,但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。
point4 运动次数
基本训练量,每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)
加强训练量,每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次会比较好,消耗多余热量,可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦,每天只做一次可能也不太够,就可 一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次,没有必要。

关于瘦脸：
只要脸旁边没有骨头，瘦下来的脸型都会很好看的。所以不要被肉肉时候的脸所欺骗了！它们都是大坏蛋～不要担心脸怎么瘦，只要体重下来了，脸上的肉肉自然就没了！有时间就按摩吧，然后主要还是减重

相信正在减肥的姑娘都有过和我一样的状态。脑子里时时刻刻都只有“瘦”这个字。想要快速的瘦下来。越快越好。因为我们都迫不及待要变成瘦子。穿美美的衣服。享受别人羡慕的眼光。
可是，现实往往都喜欢和我们做对。我们心急如焚。可是却毫无进展。一次次的失望让我们越来越急躁。
不知道亲姑娘们有没有过这样的心情。减肥的时候都不喜欢去逛街买衣服。那些喜欢的衣服。穿在自己身上永远都怪怪的。当看到人家穿着漂漂的衣服招摇在街头。心里就会涌出强烈的自卑感。怨恨自己。为什么满身都是赘肉。于是更加想要急速的瘦下来。然而换来的并不是掉肉这样的美事。而是更糟的心情。
我觉得 人要有个好心态
你坚信你自己是什么样子。你就会是什么样子。
所以。我亲爱的姐妹们。在心里默念吧。我是个可爱，优雅，又匀称的姑娘。
相信你自己的力量。你会成为你所希望的样子。
当我们坚信自己优雅。我们还会不顾形象的暴饮暴食么？
心态，也就是所谓的精神力量。它的强大，有时候是你无法想象的