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为什么那么多人热衷于节食减肥？很简单，快！快，不代表你真的瘦了！而是从体重秤上看你瘦了！最开始，你减掉的是水和肠道的内容物。我们知道人体的60%以上都是水，随便饿上1到2天，大家都能轻1到2公斤，有的人甚至更多。很开心吧？！但是你真的瘦了吗？
那好，你可以说，继续绝食就可以减到脂肪了吧！没错，让我们计算一下，一公斤的脂肪需要消耗大约7千卡的热量。我相信绝食3天以后的你大概没什么力气跑5公里了吧。就算你基础代谢率保持1200好了，6天可以掉1公斤脂肪。如果你30天还没挂的话，恭喜你，掉了5公斤的脂肪。也就是10斤。在做30天掉30斤肉春秋大梦的姑娘，你真的掉了30斤么？就算真的是30斤你还没病没死，不好意思，只有10斤是脂肪。剩下的是水和你的肌肉。
然后你开始吃了，脱水的你喝点水体重就上涨！肠道内容物增加了，你又弹回几斤。由于没有肌肉你变的没体型。身体开始发出强烈的信号，要储存能量。体重秤迅速上升，你开始绝望，爆发了，暴食了，更胖了……新的一轮绝食开始了！有中枪的姑娘么？！！！
我们要减肥，首先要弄清楚自己是不是胖。在吧里168的人追求75斤，我想她需要的不是减肥，是心理医生
简单的计算方法有体重指数，大家减肥应该都知道的。再简单的就是身高减去110。但这只是体重秤上的数学。比较好的是体脂的含量，女生不要太低，20到25最好。我自己也29%，超过了，所以我也是在减肥的。
其实最好的减肥方法就是健康饮食加运动，这明明是每个人都知道的道理。但是大家不愿意做！嫌慢，怕辛苦！总想找捷径！如果真的有捷径！这吧里会几秒钟就刷出几十个帖子吗？早就都成功了嘛！
那好，你可以说，继续绝食就可以减到脂肪了吧！没错，让我们计算一下，一公斤的脂肪需要消耗大约7千卡的热量。我相信绝食3天以后的你大概没什么力气跑5公里了吧。就算你基础代谢率保持1200好了，6天可以掉1公斤脂肪。如果你30天还没挂的话，恭喜你，掉了5公斤的脂肪。也就是10斤。在做30天掉30斤肉春秋大梦的姑娘，你真的掉了30斤么？就算真的是30斤你还没病没死，不好意思，只有10斤是脂肪。剩下的是水和你的肌肉。
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其实最好的减肥方法就是健康饮食加运动，这明明是每个人都知道的道理。但是大家不愿意做！嫌慢，怕辛苦！总想找捷径！如果真的有捷径！这吧里会几秒钟就刷出几十个帖子吗？早就都成功了嘛！
科学的安排训练与规律的健康饮食过程中，以一周为单位安排一天时间“放纵”你的胃，在这一天中你可以打破所有的饮食规矩，而且丝毫没有内疚感，如果你还没有尝试过，那我们建议尝试这种做法。
在6天严格遵守饮食原则之后，第7天适当地放纵一下是有好处的。通过长期研究发现，这样做的话，再重新开始严格饮食的时候，你就没有那么多渴望去吃所谓的垃圾食品了，这样反而有利于长期保持合理的饮食。
虽然名为“放纵日”，也有以下几个需要注意的地方，以保证你的“放纵日”不会摄入太多身体不需要的东西。
1.吃足够的蛋白质和多种蔬菜。 高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生，有利于保持腰腹部的平坦。如果摄入碳水化合物，我就会感到饱胀，所以我通常吃鸡肉、鱼肉或牛肉，同时还有大量的蔬菜，蔬菜的颜色越多越好。洋葱、花椰菜、土豆、菠菜、芦笋等等都很适合与高蛋白质饮食一起食用。在正餐之间我也会补充一些蛋白质小吃，比如煮鸡蛋和干酪，或者喝些豆奶，吃点香蕉等水果。
2.注意碳水化合物的摄入。 在下午4点以后，我就避免从主食中摄入碳水化合物，比如大米、面食或土豆，这些食物容易让我的腹部堆积脂肪，但我还是可以享受丰盛的晚餐，就像我享受丰盛的早餐和午餐一样。但我有自己的晚餐原则，比如我会吃富含蛋白质的烤金枪鱼，外加水果或蔬菜沙拉。这样我在第二天早上醒来时，就不用担心昨天在床上又长了多少肥肉。
3.注意多吃膳食纤维素。 纤维素能保证你身体的正常运转，有利于消耗摄入的脂肪。尝试着把精炼的谷物换成粗加工的全燕麦，开始的时候，每天吃两汤匙，逐渐过渡到4勺。可以把燕麦熬成粥，再加些葡萄干和花生酱。这样的食品能给你提供充足的纤维素、一些蛋白质和适量的健康脂肪，而且能维持饱腹感。
4.摄入健康脂肪 每天要从鳄梨、橄榄油、花生酱和新鲜的坚果中摄入大约60～100克脂肪。你的身体需要健康脂肪来维持生机和活力。人们常犯的一个错误是完全抛弃脂肪，所以他们经常感到身体力不从心。
关于运动，我主张坚持每天一个小时的有氧运动，因为爬楼梯，跑步这些运动对关节的损害比较大，尤其是体重大的人负重大，是不建议的。快走是比较好的运动，有条件的可以游泳，消耗非常大。值得注意的是，20分钟以内的运动只能消耗糖元，动员不到脂肪，所以有氧运动不能停，要持续40分钟到 60分钟，不要超过120分钟，否则会分解肌肉。另外，即便快走6公里每小时的速度走1小时，也只能消耗400千卡的能量，相当于半个鸡肉汉堡。所以你运动完了就来顿好的，可以增强心肺功能，不能减肥
如果我们每天额外消耗掉这400千卡的热量，那么差不多7到8天减少1斤，速度是非常缓慢的。但是是脂肪，货真价实的脂肪。短时间内你可能看不到效果，放弃了。那就……白瞎！
有氧运动只能减少脂肪，不能增加我们的代谢率。增加代谢率还是要增加肌肉。肌肉会使得你的身材看起来更加有形！别跟我说什么你练成肌肉腿了！你确定那是肌肉腿吗？就你那点运动量算了吧！那明明就是一堆一堆的皮下脂肪！
如果你去不了健身房，简单的增加肌肉运动有很多，比如徒手深蹲，负重深蹲，卷腹，俯卧撑，剪刀腿，平板支撑，侧卧支撑等等。
在6天严格遵守饮食原则之后，第7天适当地放纵一下是有好处的。通过长期研究发现，这样做的话，再重新开始严格饮食的时候，你就没有那么多渴望去吃所谓的垃圾食品了，这样反而有利于长期保持合理的饮食。
虽然名为“放纵日”，也有以下几个需要注意的地方，以保证你的“放纵日”不会摄入太多身体不需要的东西。
1.吃足够的蛋白质和多种蔬菜。 高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生，有利于保持腰腹部的平坦。如果摄入碳水化合物，我就会感到饱胀，所以我通常吃鸡肉、鱼肉或牛肉，同时还有大量的蔬菜，蔬菜的颜色越多越好。洋葱、花椰菜、土豆、菠菜、芦笋等等都很适合与高蛋白质饮食一起食用。在正餐之间我也会补充一些蛋白质小吃，比如煮鸡蛋和干酪，或者喝些豆奶，吃点香蕉等水果。
2.注意碳水化合物的摄入。 在下午4点以后，我就避免从主食中摄入碳水化合物，比如大米、面食或土豆，这些食物容易让我的腹部堆积脂肪，但我还是可以享受丰盛的晚餐，就像我享受丰盛的早餐和午餐一样。但我有自己的晚餐原则，比如我会吃富含蛋白质的烤金枪鱼，外加水果或蔬菜沙拉。这样我在第二天早上醒来时，就不用担心昨天在床上又长了多少肥肉。
3.注意多吃膳食纤维素。 纤维素能保证你身体的正常运转，有利于消耗摄入的脂肪。尝试着把精炼的谷物换成粗加工的全燕麦，开始的时候，每天吃两汤匙，逐渐过渡到4勺。可以把燕麦熬成粥，再加些葡萄干和花生酱。这样的食品能给你提供充足的纤维素、一些蛋白质和适量的健康脂肪，而且能维持饱腹感。
4.摄入健康脂肪 每天要从鳄梨、橄榄油、花生酱和新鲜的坚果中摄入大约60～100克脂肪。你的身体需要健康脂肪来维持生机和活力。人们常犯的一个错误是完全抛弃脂肪，所以他们经常感到身体力不从心。
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