午休的时候开新帖 太无良了啊！！！

跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

“怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

怎么选择适合自己的运动 不知道如何进行减肥的快点来看看
根据体形来选择
1、全身胖
推荐运动：暴走、慢跑、爬山、游泳
这种体形容易出现脂肪率过高，所以要减低脂肪率，保证身体煮鱼健康状态。
2、上身胖
推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞
腰部以上部位包括手臂容易堆积脂肪的通常给人丰满的感觉，总是虎背熊腰穿什么都不好看，这样的体形给心脏的压力大。
3、下身胖
推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车
脂肪集中在臀部和腿部是东方女性的困扰，而腿部由于中立原因学院循环容易不通畅，导致腿部成为瘦身死角，尤其是小腿。
4、四肢胖
推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动
腹部没有太多赘肉，但是四肢很粗壮，这样身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼，曾经有较发达的肌肉组织，停止运动之后肌肉转化为脂肪。
5、腰腹胖
推荐运动：普拉提、肚皮舞。拉丁舞
现在白领女性都容易出现的症状就是养小肚腩，通常因为饭后没运动，久坐形成的，这样的身材需要针对腹部腰部进行训练的运动。
再次露出额滴小尾巴。
任季风染云鬓，生命如棋走，愿只愿，下一个路口，能遇见更美的自己。

前排都没了！

全都跑老帖骗徒弟去了。。。
我也把我徒弟骗过来@遗落在这里
徒弟新帖

新人报到新人报道～～！！
我有师傅啦！！
我会好好减肥哒！
给师傅脸上添光！！

哇塞搬新家了！我是冰冰！！！

腹肌撕裂者，我爱的腹肌撕裂者hiahiahia

还能不能愉快的玩耍了 就睡个午觉的功夫新帖都开了。。。每次都抢不到好楼层

那啥
我想说
既然从现在开始不收人了
那么已经进群的各位
请严格按照咱们的规矩来
规矩还不熟悉的请到帖子首页
不管老人还是新人
有犯规的直接踢喽
自然
我不希望你走
但是你犯规我也不会希望你留
全在自己
都加油吧
瘦了就一切都值得
话说明白了吧
没有看不懂的吧
那就这么执行起来了哦
哈哈
加油思密达
@傲娇余温 @supply820214

肥肉会走的
男人会有的
生活还是很美好的~

哇塞~好水啊~啦啦啦我是目目~嘿嘿

来来来，讲讲我爱的tabata
有一些朋友问我Tabata方法为什么是最有效的减脂方式，为什么4分钟高强间歇的运动超过60分钟的慢跑的效果。并且说根据传统健身知识我们知道脂肪只有当运动超过30分钟时才开始燃烧？
现在我来解释一下这个问题，从最基本的能量知识开始。
人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你运动的时候心脏跳动加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。
所以，减脂的关键在于：提高代谢系统功能。
举个例子，你的代谢系统就好比是骑车的发动机，你的脂肪就是汽油，当你开车的时候，汽车燃烧汽油，当你停车熄火的时候，汽车就不烧汽油了，如果停车后还让发动机运转，而不熄火，虽然你的车没有动， 但是你的发动机还会继续燃烧汽油。
人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
人都有肌肉，肌肉会自动地无时不刻地慢慢地燃烧脂肪。你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。
所以，减脂的第二个关键：增加肌肉（这个比代谢系统的减脂效果还要好）
Tabata训练（高强间歇训练）是利用你自己的自身重量来有效地减脂和增加肌肉，并且可以有效地提高你的代谢系统的运转，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多，你就会变得越强壮肌肉越发达。Tabata还会增强你的心血管系统的功能。
这个训练用时很短，只有4分钟（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复12次）。原因是因为你必须要用尽你的最大努力和力量。你是不可能保持这种高强度运动很长时间的。如果你在做了tabata之后还有力气的话，就说明白你刚才并没有努力。当然了，每个人都有每个人的极限，但是如果你尽了最大努力，在tabata之后，你应该是完全累趴下才对。你是唯一能感觉到你自己身体极限的人，你也是唯一能控制运动强度的人。tabata的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这4分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。

百楼前占个位子 我是儒雅