个人情况：188cm，减肥前体重98kg，减肥后80kg
喜欢篮球，经常打。
平时长期久坐实验室。

好，大道理模式开启！
首先，如果要想减肥的话，我认为有两个要素：
1、你运动肯定不会太舒服，不让心率达到一定水平、呼吸达到一定频率、大汗淋漓汗流侠背，肯定达不到减去脂肪的效果。
2、你吃得肯定不会太好，主要是因为所谓的美食往往都含有丰富的碳水化合物和脂肪，这么高热量的东西肯定不利于减脂。我的饮食就是更多倾向于蔬菜和蛋白质。

导师叫我去搬砖了==~回来更

好，下面继续方法论。
减脂就必须运动，我运动的方法是隔两三天去骑一次动感单车。跑步也是个不错的选择，不过个人对跑步无感，太枯燥太无聊了~~单车可以放着音乐跟着节奏骑。一次骑将近一个小时，中间停一下喝口水，但一定要保持运动着的状态。注意一定要将身体充分的拉伸开，否者会有拉伤的可能。

然后就是饮食，我坚持的原则是：早上多吃，中午吃饱，晚上少吃。相信很多人都听过，但执行起来是需要点毅力的。其中早饭和午饭正常吃，可以多吃点蛋白质和碳水化合物（记住是吃的比例提高一点而不是额外多吃！！）；晚饭就尽量以蔬菜水果这样的纤维素为主（想起有一次我在实验室削着一根萝卜被老师看到了，那个囧==）。健身完后吃个鸡蛋（如果有钱也可以考虑蛋白粉），再吃点糖分不高的蔬菜。

最后就是还有点辅助手段，就是喝茶和喝咖啡。
个人推荐喝茶，因为喝咖啡容易让人心动过速，对很多人来说不适合。坐着看书时心脏彭彭直跳的感觉不是太舒服。

当然切记切记：保持规律作息！早睡早起！！！！！！