这是现在的我

这是高三时候的我 毁形象有木有 我都不敢发。。。

楼楼很爱自拍，瘦了以后各种拍
我们常常会说，一天要喝8杯水，但其实不然，喝多的还会水肿呢，减肥中的妹子尤其
要注意了，晚上8点半后就不要再喝水了，不然第二天早上起来要水肿了的说

现在讲瘦腿！

来张图 直接明了 每天坚持这么按 肌肉腿也一样！

郑多燕的瘦身操！
相信大家都知道
但是也有不少朋友跟我说，这操越跳腿越粗，你们造为什么嘛？我
自己也跳过所以知道，一开始跳这个的时候，我一个完整的操都跳不完，跳一半就累
了，后来能坚持跳完了，每次跳完都累死了直接往凳子上一坐，就像完成任务了一样
，这样的后果是什么咧？没型的大屁股！粗壮的大小腿！这不是我们想要的！所以跳
完操首要的不是休息，你不是为了完成任务，你是为了遇见更好的自己！跳完操切记
要按摩放松腿部肌肉！！！
怎么按摩？ 就是上面的手法！

来张这个图 ！又明确了 大家知道目标了吧！对号入座！么么哒！

大家都在急着我更 看起来我讲的都是一些无关紧要的，但是这些你们都做到了么！ 什么是坚持！
每天都这么做！要想瘦就不能懒！一气呵成 有些东西还关于自己的生活习惯！
请好好看帖 ！我讲的比较细致 都是一个字一个字打出来的！很认真的在写
！希望能帮到各位!

来个饮食计划一整天
上午 7.00 起床 空腹 一口气一杯水
公园竞走1-2圈 回来 通便！
8点 早饭 得有一个鸡蛋 其他按喜好添加
中午 11.00 一个苹果！（为什么选择苹果？糖分低）喜食糖分高的水果的孩子 午餐适当减少！
11.30 七分饱 正常饮食 千万别吃到撑 肉吃两块就好了 其他就吃素菜
晚饭 6.00 半碗饭，素菜为主 一块肉 ：一部分人 可以选择一个糖分稍高的水果代替！

我知道一开始缩小食量很困难，我说了我不支持节食，是指不要不吃饭让自己饿着，
吃饭吃七分饱，那种已经不饿了，但是要吃的话还能吃的那种状态，一定要在这个程
度就收了！不要一开始看着碗里还剩一口不想浪费，告诉你，少吃一口很重要，你就
下次少盛一点饭，出去的时候女生吃不完一份很正常啊，你觉得和男生一样吃光光很
光彩嘛？在现在这个社会不会有人觉得你把饭粒吃的干净净，而觉得你有勤俭节约的
美德，觉得你能把饭吃干净夸你的只有你爸妈你爷爷奶奶！如果你想瘦就跟我走！相
信我！

早上吃最好的最有营养的，不过话说楼楼经常就是牛奶面包。。。中午一定要吃七分饱！晚上五点半左右开始吃饭，过了8点什么都不碰，坚持下去，这是很好的饮食习惯，少吃夜宵，不管胖还是不胖的人，睡前吃东西不易消化，对胃是非常不好的，排便也会有影响，肚子大的人想想自己的排便次数，不要觉得每天一次很正常，正常排便是每天3～6次，不是拉肚子，就是正常排便，上完厕所不会肚子痛的那种，如果没有达到每天正常排便3次的，你自己摸摸你那饱满的小腹，那个肠子里都是毒素粑粑。。。排便不好的人脸色也不好的，楼楼那会就有点便秘。。。喝了一种茶就治了长久以来的便秘，终于有那种肠子干净的感觉，脸色也变好了，本来脸色是蜡黄黄的说。。。

还有一个瘦大腿肉肉的方法！
平躺 双腿伸直 双脚并拢 缓慢的抬起来 与身体成90度角，再慢慢放下 这个动作做起来会很累 但可以减少大腿前侧的肉肉噢！每天最少做2组 一组15个，这个楼楼坚持不下来。。。但是推荐给有毅力的朋友们！

像这样！ 这是楼楼之前拍的 现在还在坚持 但不是每天做了

诶呀 不好意思哈 我也出去运动了 我继续练腹肌来着