【体考技巧】我不信吧里没有要体考的，我来发一些技巧如何

因为是纯手打，所以速度很慢求谅解~下面开始细讲

体考一般在最后一学期半期后，考试项目各地区不同，楼主发一些大概的。
想要提分的同学们不能等最后一个月再来练！不然会和我以前一样惨。。
推荐半年前开始练(现在时间都应该够的)
不能求速成，必须慢慢提高，建议每天练习考的项目1小时(有点毕竟可以边背课文边练习)
练习前一定要热身，不然肌肉拉伤的话如果严重只能免考(会降很多分)
才开始练习难免会轻度拉上什么的，过几天就会好。
体考前练习靠的是毅力！为了不丢分，坚持吧

跑步女生会比较弱，主要原因是体力和技巧
体力训练：
学习比较忙的建议跑楼梯(比较方便)
每天设定好来回次数，别给自己设定太少或者太多!绝对没有太多好处
一周为一个目标段，练习一周后加大跑步路程。
楼主练习跑到喘气时再坚持五分钟左右，这样训练体力很有效(不建议过度)
周末有空就去学校跑圈，毕竟有准确的数据

跑步练习不能中断，不然体力回减会很快。
体力训练到后期进行计时跑
计时跑有两个方法，
方法一(推荐给力求体力增长的人)
250米1分中内跑完(男生50秒)，连续两次(第二次会感觉很累，往往这时候就是考毅力的时候了)
方法二(针对体考)
800米路程，根据评分标准进行计时(不要一次性就力求满分，一次次缩短10秒)

技巧：
跑步前期不要把体力用完，开始匀速，最后200米冲刺
出发时身体前倾，中途就恢复正常的姿势
这里楼主给一个技巧：往往最后体力会不够，这时拼命摆臂！！
跑步时跑步时三步一呼吸的技巧必须掌握，呼吸均匀。

考试时的实战：
跟着领头的人跑，往往会容易坚持
最好不要领头
弯道不要超人！！切记，要超也是直道。

跑步时要避免的时：
呼吸不均匀(这样体力消耗快，最后冲不起来)
中途停下来(这是千万不能做的事！累的话减速，停下来会感觉更累，不想跑，而且容易猝死)

加速跑发展加速能力，重复跑发展速度和速度耐力
高抬腿发展步频(这就是老师让我们练习高抬腿的原因)

2.坐位体前驱(这是多少人的硬伤啊)
参考评分标准：
女生：17.4满分
男生：16.1满分

坐位体前驱先天优势很重要，当然后天训练完全可以超过先天优势，女生往往比男生容易(但楼主韧带超烂！！)

坐位体前驱练习完全靠毅力！以前楼主疼地眼泪都快流出来了。。
坚持不下来的话建议还是在其他方面提分吧，因为这个必须天天练

前面字打错了，无视就好了。
前期练习：
找一个和自己腰差不多高的栏杆，垫个软的东西，脚放上去，身体往下靠(用腹部去贴大腿，别弯着个要用头去碰，效果不大的)，楼主开始时是连把腿放上去都有点疼，慢慢压不要着急，疼的话大声把压的次数报出来会好一点(心理暗示)
第一天压大概到腹部可以贴到大腿就行(很痛也可以，毕竟是慢慢来的)，第二天你会感觉腿特别疼，别担心，这是正常的
第二天保持第一天的练习(才开始可能压到这个程度要半个小时，以后就好点了)
每天必须坚持，不然后果就是你又要从零开始，
每天练到昨天的程度后，在忍住压10分钟，效果会很好

大概这样1个月，就可以进行下一步了。(每天压韧带还是开始会疼)
坐在地上，脚掌要像考试那样不能弯着，用腹部贴大腿(就算前一步再怎么压这里还是会有点疼，因为是双脚)