百日减肥记录
2014年8月11日-------2014年11月19日
身高：176cm 体重：77kg
BIM身体质量指数为：24.9
健康体重范围：57~74kg
终极目标体重：67.5kg
胸围：96cm 目标：91cm
腰围：88cm 目标：78cm
臀围：97cm 目标：91cm
大腿：58cm 目标：52cm
小腿：41cm 目标：37cm
装备：30kg哑铃、卧推凳、瑜伽垫、运动半指手套、电子秤
以及过去三个月装进脑子里的各种减脂增肌知识
114天前本人92kg，开始21天完整的来了一遍21天减肥法，欲仙欲死。虽然一下子瘦了16斤，但这16斤毕竟不仅仅是脂肪，还失去了很多本不该失去的。
绝对不提倡大家效仿
走路轻飘飘，脑袋晕呼呼，说话软绵绵，身体很虚。
知道五月十号左右才开始每天去做各种有氧运动，如跑步、跳绳。
不过坚持的最多同时也是最有激情去做的郑多燕小红帽。
做了大约十来天，同时也在学习各种减脂增肌知识，浏览了几个贴吧的很多加精贴。
综合起来减脂的王道就是：“三分练七分吃，规律饮食+无氧之后结合有氧”
规律饮食并不是一天三顿按时吃就叫规律了，而是尽可能少食多餐，尽可能每顿8分饱【仅3顿正餐】，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，尽可能保证不增加新脂肪，至此有了一个稳定的地基之后，无氧来增肌，保证新陈代谢甚至提高新陈代谢。有氧来刷脂，刷去老脂肪
现在已经开始做无氧力量训练结合有氧运动两个月，两个月，也仅仅减去了4kg
瘦了很多慢慢地不好减是一个因素，但更多的因素还是因为刚开始的21天减肥法又节食又绝食什么的加上总有事出去吃饭，一下就吃多了，所以反反复复只少了4kg。
现在距离开学还有20天，因为肌肉已经练得有点成效了，尤其腹肌明明已经练出来了，摸都能摸到一块一块的。。。但就是只能勉强看到最上面两块的轮廓。
所以准备接下来只做有氧运动刷脂，把肚脐那里以及下面的脂肪最好都刷掉。想要开学能看见起码最上面的4块腹肌吧。暂定20天。
还从来没开过任何帖子。之前一直在@小绿牌_ 的帖子【http://tieba.baidu.com/p/3084630021?pn=11】里混着打卡，80天的记录帖已经跟了68天。现在终于有勇气开自己的贴，每天记录，除非没网才不会上贴吧。所以肯定不会太监！！！！！！
另外之前的减脂和增肌知识应该说都是自学的，看大神们的计划、理论、建议。结合起来自己尝试着做。所以如果之后有人觉得：比如我今天的有氧时间太长、或者是今天的运动太少，欢迎指出。
我这个人习惯按照计划行事，所以如果有比我学习的更多的大神们指出一定是我的计划有问题。
好了。说完了。开始。
6月中旬的照片镇楼。版权所有，侵权必究！哈哈
现在的照片就不上了，等我腹肌们能冒出头了再上。我很期待那天