让我们一起减肥叭~

吧里有暑期有减肥目标的童鞋嘛？

所以要在最后这几天把暑假长得肉减下去，

顺便在开学之前来个小小的逆袭~

首先呢，要判断自己是否需要运动可以参考BMI指数：“BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。”

身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下：
　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）^2
　　例如LZ我的BMI=43kg ÷ （1.61×16.1 ）=16.59

体重指数, 男性, 女性
　　过轻：低于20；低于19

　　适中：20-25； 19-24

　　过重：25-30； 24-29

　　肥胖：30-35； 29-34

　　非常肥胖, 高于35, 高于34

　　专家指出最理想的体重指数是22

体重过重所带来的健康后果：“全世界成年人口中至少有三分之一的人体重过重，几乎有十分之一的人身体肥胖。另外，还有2000万五岁以下儿童体重过重。”

“体重过重或身体肥胖对健康具有严重影响。脂肪过多会导致种种严重的健康后果，比如心血管疾病（主要是心脏病和中风）、二型糖尿病、骨关节炎等肌肉骨胳疾患和一些癌症（子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌）。这些病症造成过早死亡和严重残疾。”

当然啦，同学们肯定是更关注整体美观问题~

在唐朝的时候，人们以丰腴为美，而在今天的中国，人们则改变了看法，大多以瘦为美。现在，“瘦”似乎已经成了一种潮流，不管本身情况如何，所有人都在喊着“瘦身”。虽说现在学校里宽大的校服，已经把妹子们姣好的身材给完全遮盖住了... ...

说到减肥，大家先想到的自然是美事和抑制不住的食欲。
减肥的时候，饥饿往往是阻碍我们成功的元凶之一。食欲其实是我们身体的本能欲望之一，所以过分的控制饮食和不合理的进餐往往是很难达到最终的成功哒~

【作为一个极其懒惰之人，待我慢慢更来】
说到饮食自然聊聊一日三餐。啊嘛，早餐是一定不能不吃的，尤其是暑假里的熊孩子们<(￣）￣)> 。俗话说得好“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”这一道理呢自然也是适用于减肥的。如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的【看过一篇关于相扑运动员的报道，那都是睡醒就吃，吃过就睡的生活啊。不过肉可是一坨一坨的】因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃好，以使身体得到正常发育并保持健康状态。

既然早餐很重要，那具体要吃些什么呢。经过一夜的消耗，体内的血糖水平已经很低了，早餐就是为了提高血糖水平，恢复旺盛的精力。因为但大脑运作需要的能量，主要是由血糖提供的。所以早餐中，含“碳水化合物”（在身体中转化为糖）的食物是很好的选择，例如谷物、蔬菜水果、豆类、肉类，以及坚果中的碳水化合物。每天早起一杯蜂蜜水，也是不错的选择。【LZ有坚持每天早上一杯蜂蜜柠檬啊喂】

当然，血糖是最直接的能量提供者，很容易被消失殆尽。1-2个小时后，血糖水平就会下降，身体就会出现能量匮乏的状况，便容易产生倦怠感。但如果是早餐中含有蛋白质，就可以维持一个上午的血糖水平不下降。肉类（包括蛋类）、坚果、奶及奶制品都可以提供丰富的蛋白质。

另外，作为一天的第一顿饭，提供富含纤维素的食物能促进肠胃的蠕动，同时产生饱和感。因此，丰富的纤维素也是必不可少的，蔬菜、水果以及豆类，能够提供足够的纤维素。【不过肠胃不好的人就不要轻易尝试太粗纤维的东西，像是芹菜啊之类的】

因此你可以看见一份不错的早餐可以这样安排：
无糖全麦面包3片，低脂牛奶1杯，水果一份... ...【你是我的小呀小苹果...怎么办，根本停不下来】

是不是该更一下午餐... ...【原谅我是个好吃懒做的LZ】

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