本人一些基本情况，今年26岁，属龙，身高177.77，体重117.77，以前从未锻炼过腹肌，真正锻炼腹肌的时候是在，2014.6.14才开始练8分钟视频里的方法，到了2014.8.9才开始接触到腹肌撕裂者，个人觉得还不错。所以正在继续虐腹ing﹉﹉……
这些是我的个人信息，有助于大家进行参考

这两张是一开始，刚刚锻炼第一天的效果

下面的照片是锻炼一个月左右的效果

下面的照片是锻炼一个月左右照片的效果

我是新人，不喜勿喷哈……我会继续努力加油的，各种评判都会接纳！……谢谢，一起努力吧

已经三天没锻炼了，今晚终于锻炼完了，

准备睡觉咯，明早早起，准备跑步！﹉……有一起的嚒！？

8月19号早上跑完了40分钟的慢跑

8月19号晚上做了一套腹肌撕裂者，练了总共30分钟，包括标准仰卧起坐，撕裂者大概做了17分钟左右，剩下做了200个俯卧撑，窄距，标准各做一半

8月20号，晚上没起来，前一天晚上睡得晚，所以没去跑步，但是20号晚上也做了一套腹肌撕裂者，外加标准仰卧起坐，大概半小时，腹肌撕裂者占了大概16分钟，俯卧撑没做，现在准备睡觉，估计明早又跑不了步咯，

8月21号，做了腹肌撕裂者，加上简单的仰卧起坐，大概半小时

8月22号，玩了一个下午加晚上的lol，现在刚结束，时间不多了，马上10点了，等会儿再做一套腹肌撕裂者吧，做完了洗澡，明天再把今晚的帖子不上

8月23号 做了腹肌撕裂者，加上简单的仰卧起坐，大概半小时