早饭一个鸡蛋一个苹果 一杯豆浆燕麦

上加一片木瓜干两个枣
午饭三菜 花菜 冬瓜虾仁 包菜豆腐 天50g米

晚饭一杯豆浆燕麦

昨天食谱
早饭
一个苹果一个鸡蛋一杯豆浆燕麦
上午一根胡萝卜 一个芝麻酥心糖
中午茄汁担担面 还吃了个卤蛋
晚上一大杯豆浆燕麦。。

早上依旧一个鸡蛋一杯豆浆燕麦 一个苹果 还有一片木瓜干
上加一个奶糖

午饭酸奶沙拉
一包酸奶
一个紫薯
一个好大的苹果
四五片木瓜干。。好多 撑死了

回到家就各种受不住了。。。
吃了三个点心 50g红豆面包
一个苹果。。。

晚上。。十几个小点心 蜜三刀之类的

早饭一个苹果
一碗酒酿蛋
200g豆浆带渣渣的
几口黄豆咸菜
上加
一口油条
一口馒头
一个苹果
午饭一碗麦仁汤（貌似有糖）
烧腐竹烧香菇千页豆腐还有一片烙馍
下午一包酸奶
几根蒸山药
夜宵一把瓜子一把炒花生

今天开始严格实行德妹 不再节食
少吃多餐 不饿少加餐也得吃
晚饭必须吃 可少吃但不能饿着 六点之后什么都不吃 月底考试 考试之前不称体重

还有二十天 如果到时候没瘦或者胖了 再换方法 坚持报饮食

今天早上晨重 隔壁宿舍的秤（只穿了格格睡衣上衣和小内内）49.0

早饭
豆浆燕麦400ml
一个苹果
一个鸡蛋
一份菜红白萝卜 有点油

一会准备加餐一个苹果