坐等

适当的运动
步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。

在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖
　　假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖。

益生菌可是帮助肠胃的好助手
　　益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
每天至少走15至20分钟，可以使你的小肚子上的赘肉永远消失
　　每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal每天。
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

苹果
番茄
奇异果
石榴

我晚上想吃东西了咋办

晚上半碗饭，梅菜烧肉加豆腐。

翻页啦

都没人吗

晚上家人吃饭被逼吃了半碗不到饭 要爆了

楼楼买的有酸奶机，明天做酸奶喝

你们在干嘛，我在写作业

时差学生党没家人，只有朋友过节聚一下。hold不住，晚上吃了好多。
一碗绿豆汤，三块猪蹄，半分豆腐，五根牛肉条。一瓶啤酒，一杯香槟。当场回了两斤。明天少吃一些补回来吧。