本人月薪只有600块，非常喜欢锻炼身体，增强肌肉。无奈不得要领，请各位前辈多多指导。下面说一下我的情况。我每天只有晚上有60到90分钟属于自己支配，有杠铃和哑铃，体型较瘦，身高175体重135斤。我感觉自己盲目锻炼没有什么效果，请大家指导一下如何锻炼才能更有效（主要是上半身），而且我这一天只有三餐标配。感觉每顿饭的中间会肚子饿，想买蛋白粉来泡麦片吃，但是网上蛋白粉琳琅满目，不知道哪些真哪些假哪些效果好。请各位前辈推荐一下蛋白粉，谢谢。