7公里每分

2.30分钟-45分钟跑--业余跑者常规量
30分钟-45分钟有氧慢跑是减肥需要的时间。因为少量的脂肪参与消耗，供能，有利与健康。心肺功能也得到了锻炼。心率控制在（180-你的年纪）内；
3.45分钟-90分钟跑--业余跑者的最大建议量
也是为比赛做准备的，打基础的量，专业，业余训练在调整时运用的。适合有一定训练素养的中老年人，和减肥的人群，这是有氧慢跑的基础训练量，

才刚开始跑步没几天，就觉得膝盖痛，是不是不适合跑步呢？
A12：这是新手常发生的问题，尤其是平常没有运动习惯的跑者，除了肌肉酸痛，同时会觉得膝盖周围有些疼痛感，你可以先将跑步改为快走，让身体适应这样的运动量，再逐步增加跑步的时间。另一方面也可能是你的大腿肌力不足，可以试试用蹲坐练习来加强肌耐力。
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心率这问题让多少人跑去买了心率表 我感觉是可有可无的东西

如果你想跑，还是要买个简单就成。

新年跑起来