很早前就想写第二阶段的攻略，迟迟没有动笔，今晨无事，遂写之！
这篇攻略的内容可能比较杂，因为第二阶段远没有第一阶段系统，且条条框框没有第一阶段多，希望大家理解，并且按自己的需要来浏览。帖子内容里包含很多楼主对保持体重及如何变成易瘦体质的理解，希望能给大家提供帮助。
在这里贴两张楼主最近的照片，大家可以看下麦吉结束后体重维持时间多容易的事。


在一切问题开始前，我想跟大家提一个醒，就像一阶段我提醒大家每顿饭都要吃饱一样，二阶段我认为重点是：一定要吃主食！！！不能怕减的慢，怕反弹就不吃！！！
Q1.第二阶段我该如何开始？
经历过一阶段的速效引导其后，你的身体对糖跟碳水化合物的渴求达到了空前的旺盛，如果这时候恢复饮食，身体马上就会报复性的反弹，体重会超过减肥前的重量。
这时候就要摄入一些吸收、低升糖的复合碳水化合物来让身体适应恢复含碳水饮食的饮食习惯，而且通过复合碳水跟低升糖指数吸收慢的特点，防止身体的报复性反弹。
Q2.二阶段如何饮食？
我二阶段的一般食谱是这样的
早餐：纯牛奶200ml+燕麦2~4勺（牛奶就是普通的纯牛奶，燕麦是桂格的即食燕麦）
午餐：意面（用牛肉馅跟意面酱炒制的肉酱，把煮好的意面放到里面一起翻炒一下）
这里最好有个家庭秤，称干重83g的意面，这样煮好了大概就是200g，4两。
晚餐：照搬一阶段饮食
注意：
1.早餐只吃燕麦作为主食。外面卖的全麦面包大部分都是面粉+少量全麦粉，跟普通面包没有任何区别，高热量+高升糖，真正的全麦面包楼主从淘宝买过德国进口的，那叫一个难吃啊，怎么形容呢，跟馊了的酸黄瓜一个味。
2.只要你的意面做的好吃，二阶段午餐尽量天天吃，楼主当时连续吃了两个月的意面。酱汁可以不用忌讳，网上买的意面酱、黑胡椒酱将都可以用来炒，别贪多就行，炒的时候一定要加入牛肉馅，补充身体的蛋白质，防止减肥的时候肌肉分解。
另外，水果可以吃了，像苹果、桃子、葡萄这种低升糖，每天都可以吃1~2个。
Q3.高糖的必要性
二阶段平均一周能瘦1~2斤，当你发现你平台的时候其实为时已晚，你身体的减肥进程已经在平台的前一到两天停止了。所谓平台，就是你身体适应了现在饮食跟代谢的节奏，达到了一个平衡，不会造成代谢缺口了。所以一定不要怕高糖，楼主二阶段的时候害怕高糖，导致体重平台了一个星期，给麦吉发邮件咨询解决办法，得到了必须要进行高糖的答复，实践后体重在第二天有了个大的跳水。所以遇到平台，就要进行高糖。楼主建议每周进行一次高糖，每半个月进行一次高糖+间歇性禁食，具体方法我把我以前写的贴过来。
麦吉的高糖日跟健美上的“欺骗餐”基本属于一个原理，目的就是为了使血糖在短时间内上升来刺激胰岛素的分泌从而刺激身体的代谢效率，但不可以吃多。
高糖的原则是：1.高升糖指数；2.吃的少而精；3.运动。
楼主经历过4次高糖，只有一次第二天猛降了1.9斤，除去水分，轻了也有一斤多。
大概食谱是这样的，大家可以照着来
早餐：两个肉包子+一厅雪碧
午餐：意面（正常的二阶段饮食，量较平时要少）+一块黑森林蛋糕+一厅雪碧
晚餐：茄丝炒肉丝or西红柿炒鸡蛋or黄瓜炒虾仁（一阶段饮食，量一定要少）
晚餐后
1.无氧器械1小时（哑铃、腿举器、深蹲这类的东西）。无氧运动的供能物质是肌糖原，也就是白天吃进去的糖，这么做的目的是消耗没有被身体代谢掉的糖分，防止第二天反弹，让糖在达到刺激身体代谢的作用后彻底被我们消耗掉，防止剩余糖分被转化成脂肪贮存。
2.慢跑40分钟左右（时间也可以短点，但要20分钟以上）。进一步消耗肌糖原，同时有氧运动刺激身体代谢率的提高。
这就算一个完整的高糖日，如果你白天饮食的量控制得好，再加上运动，第二天体重肯定会有一个大跳水，破平台岂不是很轻松~~~
Q3.我该怎样进行运动？
相信大家都想让自己变成怎么吃都吃不胖的易瘦体质。其实所谓易瘦体质，就是身体的肌肉含量较高，脂肪含量较低，身体的基础代谢比平常人要高很多，所以不容易吃胖。楼主现在就逐步把自己调节成了易瘦体质，每天晚上不算胡吃海喝吧，也是菜肉米饭面条一个不少，体重一直维持在90~91kg之间，偶尔有一天晚餐没好好吃，第二天马上变成89~90kg之间…一不好好吃饭就瘦，正常饮食才能维持体重，不像以前，吃一点就胖…这就是所谓易瘦体质吧大概。
我调节成易瘦身体的原因就是加入了抗阻训练，也就是器械训练，来增加肉肉含量，也就健身上说的增肌。这个的具体计划因人而异，男生我建议去健身房跟着大神学，逐渐就会形成自己的计划，所谓新手练胸，老手练背，男生要加强背部跟大腿的训练，这两个大肌肉群是人体代谢最旺盛的肌肉群，练好了一个是能塑造挺拔的体型，另一个是能大量提高自身的代谢。女生建议花几百块钱去报几节私教课，让教练带你练一段时间，你掌握了具体的方法以后，自己训练就可以了！
这里有个提醒，女生千万不要怕做力量训练，因为睾酮素的原因，女生做力量跟难出肌肉块，训练得当反倒会练就马甲线、川字型腹肌、腰窝、等美好的事物，所以女孩大胆的做力量训练吧~~~
Q4.尽量少做有氧运动对吗？
回答是完全正确的！现在甚至有了一种有毒有氧的概念！
有很多人去健身房就是跑步机，平时也跑步，跑步是对的，但如果控制不好，就是得其反了，大家往下看，给大家分享一下睿健时代的帖子。
（引用开始）
首先，只做有氧，肌肉量是会降低 ！
大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！为什麼呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睾固酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！
其次， 有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖！
其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。还记得这句话吗？挨饿真的可以减肥吗？
（引用结束）
总之，过与不及，都是不好的！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着於某一方面，其他的完全都不顾啊！这里楼主建议大家无氧力量训练配合有氧，有氧时间控制在1周4次每次不要！不要超过30min。
楼主每周除了偶尔去打篮球，基本都只做力量训练，不做有氧训练的~~~
第二阶段达到了自己理想体重之后就可以进入第三阶段了，具体的攻略楼主以后慢慢写，希望能给大家带来帮助~~~
好了，二阶段的攻略基本就到这了，大家有什么疑惑欢迎交流。
把楼主这几天的体重变化跟大家分享下，来增强大家的信心。
24日—90.8
25日—90.5
26日—90.3
27日—89.9
28日—89.4
29日—89.7
26日晚上没太好好吃饭，这体重就到90kg以下了，27、28日连续做了两天力量训练，晚上都吃的巨多，尤其是27日晚上吃了一盘鱼香肉丝跟一大碗西红柿鸡蛋面，结果第二天体重还是降的，28日也就是晚上遂吃了好多东西，29日体重才回升了部分……啧啧，希望大家通过麦吉跟楼主建议的力量训练，都能调节成易瘦体质~
最后祝大家一切都好！