晚餐一份冬瓜一份宫爆鸡丁……常去的那家晚上不做宫爆鸡丁了，在隔壁那家买的，但这家鸡丁裹面粉了……有点担心，明早是不是要弹了……就祈祷不要弹……明天中午开始加意面……这样晚上就只吃菜好了中午一份肉菜就好了

第一次高糖建议～
第一次因为一阶段对甜食零食主食的忍耐一般都控制不住量。
建议第一次高糖不要吃肉早午饭高糖。
早饭可以吃一小碗米粥，或者面条，米饭。再搭配半碗淀粉类的菜土豆丝，土豆泥，南瓜，山药这些。上午可以吃一些零食要非油炸的。没有反式脂肪酸。没有代可可的。中午一块蛋糕(不要奶油蛋糕)搭配 。下午两点之前可以吃高糖水果。（喜欢吃水果的上午解馋零食可以也换成水果）。啤酒.可乐.雪碧.蜂蜜水.麦芽糖水这些要慢慢喝。一会一口的频率。
晚饭之前量个体重。如果比平时这个时间体重要高。可以不吃晚饭或者吃素。
第一次高糖不要吃撑了。一天平均下来要有没吃饱的感觉。细嚼慢咽的吃消化吸收比较好。

二阶D6早上称重57我就知道肯定是昨晚的鸡丁裹面的事，要不就是冬瓜吃多了，明天中午一定加意面……早上20g燕麦一个鸡蛋一杯无糖豆浆一份冬瓜，中午一碗宫爆鸡丁晚上一个鸡腿一份白菜……刚才吃了室友一口面包……咬吧咬吧又给吐了……明天的体重啊……赶紧下六吧……

二阶D7早上称重57.1为毛会弹……好吧心态放正放正……可能是自己太在意每天的体重变化了，心情受到了影响……改正自己的态度……今天中午加意面，晚上就继续运动……早餐20g燕麦一杯无糖豆浆一份清炒白菜一个鸡蛋……好饱

午餐30根意面一份宫爆鸡丁，有点没吃饱……但午休后也不饿……洗澡完就饿了……晚餐一份杏鲍菇炒肉一份酸辣白菜吃的太饱了杏鲍菇炒肉估计有淀粉到现在肚子都有点涨……算了明天肯定会弹，今天弹估计是因为姨妈来了，麦吉后提前了……我觉得心态得调整，看群里别人说的，不能给自己压力，影响心情这样也是不掉称的，太在意就会因为弹弹降降心情起伏不定……以后就每天记录，每周一跟周日体重比较就好了

二阶D8早上称重57.1 好吧 ，平着总比弹了好……好歹昨天加意面晚上吃的杏鲍菇炒肉貌似还有淀粉……总之还可以……早餐20g燕麦一个鸡蛋一杯无糖豆浆一份白菜，本来想吃花菜的，后来想中午加番茄炒鸡蛋就算了，明天在试试……午餐一份宫爆鸡丁一份番茄炒鸡蛋30根意面……

我觉得我最近情绪很不好，尤其这两天，可能一直平台心里着急，一直想赶紧降下去……要调整自己的状态……也能是昨天晚上吃的胃里不舒服，肚里涨涨的今天上午还没时间bb……总之心里很压抑很不开心……也许是天天时间太紧促了……今晚好好思考调节调节

晚餐只有一份白菜晚上七点多才下课，还有可能是吃意面的问题我觉得这两天胃里不太舒服不消化的感觉……今晚宿舍她们几个吃的小鸡面疙瘩汤葱花油饼鸡蛋饼蒸饺不过好歹我没有那么难受也没有破罐子破摔的受不了诱惑去吃……麦吉也改变我对吃的态度，就这样就好，等养成易瘦体质就好了，我要坚持，群里大神们说明天要是还平台就让我高糖一下，我咋又突然那么期待明早平了呢平了我就去喝粥吃包子吃面包吃甜食

二阶D9早上称重57.1 果然还是平台，昨晚睡前57.5可能睡得太晚了还有就是昨晚宿舍没关窗户冻了我一夜……并且称重前没bb,称重后喝完水才去，……本来应该今天会下57的吧……自我安慰……不过果断今天高糖……吃了一个丸子（吃完觉得没想象中那么想吃好吃）一个蛋挞（太好吃了）一小半碗大米粥一小个肉包（信阳餐厅的肉包真难吃还不如去博新吃T_T）然后我又去买了苹果蛋糕薯片黄金豆还有各式各样的豆豆……30克的黄金豆我吃了一个小时，果然慢慢吃东西是有好处的，现在还是很饱……我觉得我是不是吃多了……但算算重量，我吃的还行……慢慢吃哈我的蛋糕薯片

一点半高糖结束，从九点半开始就没有停止吃……30g的黄金豆我吃了一个小时才吃完，然后吃了十几颗颗甜花生怪味豆零零总总的，吃了两小块芝士果味蛋糕一大块将近200g千层酥红豆蛋糕（刚吃是感觉很好吃后来觉得太腻，但又不想浪费硬是吃完了）从十一点到一点半吃的蛋糕还有一袋40g的乐事薯片……上午喝了两杯白开水刚喝了几口昨天剩下的零度……我今天一直处于饱饱的状态……蛋糕吃太多了……

哎……今晚不吃饭了吃了2000多卡淡定看开点都已经吃过了，下次高糖就知道怎么吃了，麦吉本来就是个漫长的过程……上午我都没怎么敢坐那……下午去逛街好了，晚上要是不下雨就去散步，明天估计要弹，就祈祷别弹太多……好好看看别人的经验，二阶还是要自己摸索的，我要想办法提高自己的代谢

下午逛街……吃的很嗨……爆了……刚讨论完商战的规划，好歹下周就不用上这课了，明天在汇报我今晚都吃啥了，明天看会弹几斤……我现在都很淡定……大不了明天麦片减肥一天

先把昨晚的情况说明一下……本来昨天休息一天，下午午休结束出去逛街买善存……然后室友买了个烤红薯，我吃了几口，吃完瞬间决定今天就嗨一次……然后吃了鸡肉味的炸肠，蛋黄肉松紫菜寿司……麻辣金钱爆肚……手抓饼……好不容易走到美联，我又买了两杯黄桃味的酸奶（回宿舍伴着香蕉给吃了）回学校的路上看见有新开的川味冒菜……康康又拉着我吃，我们两个一大份麻辣的吃的过瘾……我都已经饱的不能行了，给那两个室友带饭看见锅贴很好吃我又吃了个香菇青椒的……然后晚上称重58.9，我们为了今天的课又讨论到了凌晨了一点多才睡……早上起来没bb--58.8……昨晚太晚睡才代谢0.1……我今天还好，因为上课没时间想……早上两个鸡蛋，中午下课太晚

下午的课可能上到晚上八九点（事实证明就是上课到快十点才下课）中午肚子鼓鼓的可是很饿，就去吃了排骨面疙瘩汤……还可以，吃了几块鸡蛋饼……刚下课我想着反正都破戒弹了今天就随自己的意了，就去买了饼加烤面筋鱼豆腐，又准备煮泡面吃，又去超市买了饼干跟冰淇淋刚吃的很饱啊……太撑的慌了……我知道这样对自己胃不好，今天嗓子都疼了……可是压抑时间太长，哎，就这吧，明天开始麦片减肥三天……明天体重肯定很可观