180cm 60kg，想增肌，刚刚开始在健身房练，我想先把手臂和胸肌练好再练其他部位，请问在健身房怎么有效地练这两个部分？还有我也不知道做多少组，每组多少个合适，还请大神指导一下！ 还有瘦子增肌是不是要大重量，慢动作来练？
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