蛋白粉不能让你变胖！但是能辅助你变壮！

决定体重的是碳水化合物！

按照每磅体重2克碳水化合物，去饮食、坚持一周，你最少能增肌1斤的体重！你去淘宝买一个电子天平称！虽然这样有点麻烦！

最直接的就是葡萄糖，但是过多的葡萄糖可以增加患糖尿病的风险！

肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，因为每增加0。45公斤（约1磅）的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例，总热量应该达到3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。

葡萄糖不建议用作增肌补计！单纯的葡萄糖能快速吸收，并且加速胰岛素合成，段时间可以加大肌肉体积，但是衰落也快！同时身体为了应对突如其来的胰岛素下降，又可产生糖耐受！这是非常可怕的！也就是糖尿病

您可以培养自己的饮食习惯，当然这需要开动脑筋而且必须要勤快！一日三餐以外，你可以找一些零食，活着当地的特色美食，小吃一类的！他们可以促进食欲！当你养成习惯就好了！