今天在碧湖跑了27公里，本来就计划好的长距离拉练，所以出发前半小时吃了几个华夫饼和一包牛奶，可能正是吃了东西，一跑就肚子疼，岔气的感觉，于是放慢速度，一直跑到七八公里时才好了，第一个十公里耗时约53分钟。第二个十公里碰到一个大神，速度非常快，十公里后的速度依然在4分30已内，跟了一段被远远甩开，但我的个人速度却被带快了，第二个十公里用时约50分钟，可能就是这段跑太快，以至于后面跑得很艰难。跑到21公里时迎面碰到群里的小志蚊子他们，他们以6分多点的配速在跑第三圈，我担心自己后面一个人跑很难坚持了于是也放慢速度跟着这支队伍前进，跑到终点正好四圈半，27公里，离计划目标还差3公里，可到了终点已经很疲惫不堪了。20公里后就感觉左膝盖外侧隐隐不适，而到了24公里后左脚掌也有点不舒服。加上原先最多就只跑过一个半马21公里多点，这次加量也比较大，出于安全考虑于是就放弃了30的目标。这次给我带来的经验是第一，跑前不要吃太多。第二，跑的时候一定要坚持自己的节奏跑。第三，跑马没有想象的那么容易，要想跑下来，跑得满意，还要多加练习。

昨天跑太多，早上起来两大腿有些酸疼，左膝依然微疼，于是出门慢跑四公里活动活动排排酸，明天还要再休息一天，后天十公里慢跑恢复吧。

休息了两天，感觉左膝盖的伤好得差不多了。下午跑步出门，先去到群友那里把群服领了，顺带把蚊子的衣服一并带了。热心的群友又送我一瓶运动饮料，加上自己还带的一瓶水，两件衣服，全抱在胸前。如此负重跑了两公里，到了漳大，把东西放下轻松不少。今天一直跑得很慢，害怕左膝盖的伤没好全，在漳大操场也是六分多点的配速龟速前进。很谨慎的跑着，用心的感受着身体的信号，努力压着速度跑。本来计划十公里左右，如果出现状况立刻停止，没想到膝盖很给力，一直跑到半马了依然木有问题。想想这是伤后第一次长距离，虽然还能跑体力没问题，但还是自动停下来，见好就收。半马两小时二十分钟，慢是慢点，不受伤就好。

还没开始

又连着休息了两天，今早再次出门康复跑，心里一直很担心左膝盖的伤，尽量的慢跑，跑了一段还是不放心，干脆走了一段，再慢跑回来，一共花了一小时，跑走结合八公里。上了一天班，左膝盖还是好好的，总算放心，明天早上继续跑走结合，还是慢慢慢，等坚持一周后再试试加量加速吧，循序渐进，一定不能再伤，否则厦马就是打酱油拉

谢谢，您的关注与鼓励是我坚持的动力！

昨天休息一天，今天依然是跑走结合，八公里55分钟，膝盖没有不适，估计再有五六天就能好了，到时慢慢加量加速，豆腐膝盖千万不能再有事啦。

今天下午参加城市徒步活动，步行二十公里，益动记录18公里多，共耗时三小时十几分钟，步行运动强度低，对身体损伤小。我们五个群友一个小队一起走，有伤的左膝盖没事，右膝后面有些不适，不过走完了就感觉好很多。

昨天知道的消息，厦马在这个月十五号放开网上和现场报名。请有需要的关注。

晨跑八公里，依然是慢速康复跑，不过速度比前几次还是略有提升，跑到中途继续走了四百米。原先的左膝盖没有问题，但徒步那次右膝盖后面的不适今天还是存在，难道要左右轮着来。