看到这篇，心有所感，所以想来谈一些东西，不过我想从我自己的经验开始谈起。
我国中念的是升学班，升学压力大以外，老师看人的唯一标准是成绩。如果你成绩不
好，你想滚去哪都不干老师的事。在满怀压力与不想考差的恐惧下，考完基测勉强勾
上台北市立尾端的公立高中，但我不满意，甚至我把自己整个否定掉，认为自己根本
是没有价值的废物。
由於一心想在指考扳回一城，高中整整三年我只出现在学校、补习班，以及家里这三
个地方，而我每一天都想从顶楼跳下去，我活得一点都不快乐，甚至不知道活著要干
嘛。三年下来，我几乎没有跟人聊过天，反而呈现一种近乎自我封闭的状态。
三年几乎没有进行过日常对话的结果，让我开始害怕沟通这件事，甚至演变成了对社
交的畏惧。很长一段时间之后，我在体认到「我好像走出来」以后再回过头检视，发
现那时候的我对於社交有下面几种想像：
1. 好像大家都知道怎麼社交，只有我不知道。
2. 我不应该说这个、不应该谈我自己，我怎麼做都是错的。
3. 大家好像都能够很随意地聊天，为什麼我做不到别人做得到的事？
这里有两点可以谈，一个是关於自我认知，另外一个是关於大脑结构的问题。
当我回过头去不断检视以后，发现我以前那些畏惧与害怕，绝大多数都是出自一个信
念：「我要像正常人一样地社交」。而如果再往里面看，看得更深一点，会发现我认
知的正常人，其实是一个意念的外包装：「我的社交应该要是完美的」。
於是当我觉得我说了蠢话，这个信念就会苛责我；当我觉得我做了蠢事，这个信念同
样也会苛责我。什麼叫蠢话蠢事？就是我所说的每句话，以及所做的每一件事。
这种实际上为完美的正常社交，事实上是不存在的，那只是我们用一种过高的标准在
检视自己的每一个行为。我们越用这种标准检视自己，我们就越不敢去做去说，而我
们会活得越来越累，这个完美的标准会不断告诉我们：「你要满足所有人对你的期望
，如果他没有说他期望你什麼，那你应该要知道他期望你做到什麼。」
这样只会让自己越活越累。
第二点，关於大脑结构的部分，推文很多都有提到与内向相关的书，我自己参考的是
《内向心理学》，改版后好像连书名也改了。
我读这本书后，才知道人的大脑依思考路径的不同可以略分成两种：内向与外向。内
向者的思考路径普遍较长，这类人约占总人口数的20%，特点是习惯先思考后再说话，
而社交则会不断耗费这类人的精力。越社

越社交，他们越累；外向者则是大多数的80%，他
们习惯透过说话来思考，他们越不说话就会越累。
平常看到的正常社交或社交技巧，其实很多是写给外向者看的。
而社交恐惧，真的如同你所讲的：「那对我而言已经是件不得了的大事了」。我不是心
理师，提出方法也不适当，虽然是真的有可以自行挣脱这种困境的方法，比如说减敏疗
法，或我在另一个板写的一些自助法#1JmLBVe_ (NewAge)，但这多是在没有外力帮助的
情况下，所采取的不得已作法。
最后只是一个小小的希望，希望你能先把无处发泄的情绪发泄出来。不要对真人发泄，
而是对著某个东西发泄，最好是在一个你可以大吼大闹的地方，让你所有愤怒以及痛苦
的情绪宣泄出来，不然它们会一直塞著。
情绪的宣泄，会让很多紧绷著的环节松开来。
正如同你有你的问题一样，你有你的情绪，而你的父母似乎并不能体谅你有这种情绪，
但那就只是他们不能体谅，他们可能也有他们的问题。

祝你平安
忘记讲，内向跟畏惧是两码子事，内向的人可以有信心地社交，外向的人也可以很畏
惧。其实说到底，内外向跟社交恐惧比较没有关系，反而是你要找到适合自己的社交
方式，在尊重对方之余也尊重自己。
简单来说是认识自己，这听起来很含糊，但能说的其实真的就这样。

(⊙_⊙)

分享完。希望大家不要只活在自己是社恐的悲哀想法中。我自己也有社恐，也明白它的痛苦。所以希望大家都能至少向前一小步，慢慢成长

社交恐惧症的人都是心理太脆弱吧！

并不是不愿意在别人面前摊开自己 而是没想好怎样摊开 压力每个人都有 精神疾病的人只是不擅长释放

看著这个，让我想起
之前
我被批判社交的场合
那些场景，坜坜在目
我是因为那些，停止社交行为的吧
所以，我有些讨厌。
或者称之为恨的情绪恨那个人。

马克

长

好

不错

饿不